如果说盐是百味之首，那么油在食物中的地位也是举足轻重。无论烹炒、煎炸或调味，一点油都少不了，即使在减脂餐中，也需要适量加入油脂以丰富口感；而对于油炸食品来说，更需要大量油的助力，才能达到外酥里嫩的理想效果。然而，近期多位权威专家纷纷警示：某些食用油若长期使用，不仅危害健康，更可能成为胃癌的“推手”。下面我们就详细探讨两种必须警惕的油品类型，以及如何正确选购和使用食用油，确保健康饮食。

油脂在美食中的重要作用

油脂是食物中的“润滑剂”，不仅能使菜肴色香味俱全，还能帮助人体吸收脂溶性维生素。适量的油能够使得食物更加美味可口；但过量或不当使用，则可能引发健康隐患。近年来，关于食用油与胃癌之间关系的研究逐渐增多，一些研究表明，油在高温反复煎炸过程中会生成致癌物质，加上油品本身的储存不当，也容易产生有害物质，从而为胃癌的发生埋下隐患。

第一种：反复煎炸的油

在外面就餐时，许多小餐馆为了降低成本，会将用过的油反复利用。其实，反复煎炸的油中已经积累了大量有害物质，如丙烯醛、氧化物和其他致癌化合物。研究表明，连续使用三次以上的油，其致癌风险会显著上升，增加胃癌及其他消化系统疾病的概率。

权威专家指出，高温下油脂分解不仅产生刺激性气味，更释放出有毒物质。这些物质长期摄入人体，会对胃黏膜产生不可逆的损害，加速细胞病变，甚至诱发胃癌。因此，无论在外就餐还是家庭烹饪，都应尽量避免重复使用炸油，尤其是在油炸食品中，一定要做到现炸现吃，用完即弃。

第二种：塑化剂超标的包装油

市面上销售的食用油种类繁多，但不少商家为了降低成本，使用不合格的包装材料，如低质量塑料瓶。这种包装容器在储存过程中，容易释放出塑化剂等有害化学物质，渗入油品中。长期食用含有塑化剂的油，不仅可能导致肝脏和内分泌系统的问题，更有研究表明，部分塑化剂对胃黏膜具有潜在刺激作用，从而间接增加胃癌风险。

为了避免这样的风险，消费者在购买食用油时应选择正规的超市和品牌，注意查看产品的包装、生产日期以及相关质量检测报告。建议选用玻璃瓶或食品级包装材料装的油品，同时注意开封后的存放条件，避免长时间暴露在空气中或高温环境下，加速油质变质。

正确选油与安全使用的建议

选择正规渠道购买

尽量在大型超市或信誉良好的商家购买油品，避免街边散装或包装不清楚的产品。正规品牌不仅在原料采购上更有保障，其生产工艺和质量监控也更加严格。

避免反复使用炸油

无论是在家中还是在外就餐，都要杜绝重复使用炸油的做法。家中炸物尽量一次性使用新油，吃完后及时倒掉，不留残渣，以免产生有害物质。

重视包装与储存

选择油品时应优先考虑使用安全包装的产品，购买后注意密封保存，避免开封后的油长期暴露在空气中。建议小瓶分装，使用时再打开，保证油质的新鲜与安全。

合理控制油的用量

在日常烹饪中，适量使用油既能提升菜品风味，又不会摄入过多脂肪。对于油炸食品，建议偶尔享用，切勿长期大量摄入。

经典清炒时蔬健康美味的家庭佳肴

为了让大家在享受美食的同时也能注意健康，我们特地推荐一道简单的清炒时蔬，既少油健康又美味：

准备材料

选取新鲜的青菜（如油麦菜、菠菜或小白菜）200克，配上胡萝卜丝和少量大蒜备用。

简单处理

将青菜洗净，控水后切成适当大小；胡萝卜去皮切丝，大蒜切成薄片。

烹调过程

锅中倒入适量的新鲜植物油（建议选用正规品牌），烧热后放入大蒜爆香，加入胡萝卜丝翻炒片刻，接着倒入青菜大火快炒。炒至青菜断生后，加少量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

这样简单易做的清炒时蔬不仅色香味俱全，还能最大限度地减少油脂的有害物质摄入，保证营养与健康兼顾。

结语

油是烹饪中不可或缺的重要调料，但错误的油品选择和使用方法可能成为胃癌等消化系统疾病的隐形“*手”。反复煎炸的油和使用不当包装材料的油是目前最应引起警惕的两大类油品。为了健康饮食，我们不仅要关注菜品的美味，更要重视油品的安全性，选择正规渠道购买，合理使用油脂。愿每位家庭主厨都能为自己和家人烹饪出既美味又健康的佳肴！

参考文献

《高温反复使用食用油与致癌风险研究》，《中国食品科学》杂志，2023年版。

《塑化剂在食用油中的迁移及其健康风险评估》，国家食品安全监测报告，2022年。

《健康烹饪与安全食用油选择》，《现代营养与健康》专刊，2021年。