✨ 关键点：

- 高蛋白 高纤维，饱腹感超强，轻松压制食欲！

- 别贪多：每天10克左右（≈8颗巴旦木），每周不超过70克！

小贴士：下午饿了抓一小把，比薯片健康100倍！

✨ 关键点：

- 糖分极少 高膳食纤维，专攻顽固小肚子！

- 吃法：每天半个，拌沙拉或涂面包，清爽不油腻！

提醒：别被“减肥神果”忽悠，过量照样胖！

✨ 关键点：

- 保留脂溶性维生素，钙 蛋白双助攻，饱腹一整天！

- 喝对时间：饭前或加餐时喝300克（≈1盒），扛饿神器！

争议终结：全脂比脱脂更抗饿，热量差不了多少！

✨ 关键点：

- 70大卡/个，蛋黄营养爆表，搭配蛋白吸收翻倍！

- 最佳吃法：白煮蛋！茶叶蛋、煎蛋靠边站！

真相：每天1个蛋，胆固醇？健康人群无需怕！

✨ 关键点：

- 米粉、土豆粉抗性淀粉高，血糖不飙升！

- 禁忌：别喝汤！少油少盐，搭配青菜 肉片更香！

打工人福音：麻辣烫选对食材，低卡又解馋！