你是否有这样的经历？究竟是怎么回事呢？

——晚上睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛的想撞墙；

——运动到一半突然抽筋，不但没享受运动的快乐，还得应付动弹不得的跛脚；

——高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛。。。

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是由于肌肉发生了一种自发的强制收缩，这种肌肉痉挛长时间发生在小腿和脚趾处，会持续几秒到几分钟，通常伴随强烈疼痛。

导致抽筋的原因是什么？

运动时抽筋

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运动时抽筋主要是因为疲劳：

短跑冲刺，或是跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，容易造成抽筋；

运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。

动图来自SOOGIF

睡梦中抽筋

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睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关：

低温会使血液循环变差，所以夜间被子没盖好或是空调、电扇直吹腿部或脚部都会增加抽筋的可能；

白天运动过量导致的肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋现象；

很多老年人白开水喝得太少、而利尿的茶却喝得太多，可能在夜间因为身体相对脱水或电解质失衡而出现抽筋的情况。

图片来源：千库网

固定姿势过久

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固定姿势过久也会导致抽筋，这是局部血液循环不良和肌肉疲劳导致，这也是为什么高跟鞋穿了一天下来脚趾头会轮番出现抽筋的缘故。

缺少钙离子

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老年人多发骨质疏松，骨破坏和骨形成出现失衡，血液中游离钙减少，导致抽筋的发生；

青少年生长发育速度快，钙离子相对不足，也会出现抽筋。

导致抽筋的疾病有哪些

绝大部分的抽筋都是良性的，不过有些疾病也容易造成抽筋。

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骨折时附近的肌肉会强制收缩，造成抽筋出现。

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脊椎侧弯或工作姿势不良，可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，时间长久可能会出现抽筋。

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坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变或其它各式神经损伤也会因为神经传导异常，导致肌肉收缩，造成抽筋。

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血液透析时易出现抽筋，因为正常人的身体代谢是24小时缓慢调控，但血透患者要在4个小时内代谢48～72小时身体产生的废物，在体内电解质剧烈变化的情况下，容易出现抽筋。

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内分泌失调、甲状腺功能异常也可能导致电解质代谢异常引发抽筋。

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某些药物的使用也会影响，例如利尿剂会导致身体缺水及电解质异常；戒酒或突然停用一些镇静安眠的药物可能会使得原本安定的神经变兴奋等。

缓解抽筋的方法

不同部位抽筋时有哪些应急方法呢？

1、手指抽筋

可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

2、手掌抽筋

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

3、脚趾抽筋

将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

4、大腿抽筋

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

5、小腿抽筋

小腿后面肌肉抽筋：使脚板翘起，尽量伸直膝关节；小腿前面肌肉抽筋：可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1-2分钟后有很大改善。

关于药物治疗

对于缺钙导致的抽筋补充维生素D及钙离子；对于有原发病导致的抽筋，积极治疗原发病可以改善反复抽筋的情况。必要时到医院骨伤科就诊。

作者 |北京市鼓楼中医医院 王巍

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