楚天都市报记者 陈凌燕

最近以来，不少人发现宅在家里快一个月，肩厚了，背驼了，小肚腩出来了，连下楼倒垃圾都有点喘。怎么办？

2月22日，记者请出武汉TD健身学院导师佘琛，请他教授一些实用的健身方法，帮你重新找回好身材。

佘琛

●改善你的肩

推荐四个动作，所需要的是门边的墙。

动作1：胸肌拉伸。

一侧手臂的前臂放在门边墙面上，然后身体重心缓慢向前压，保持30秒，然后换另一侧。

动作2：斜方肌上部拉伸。

右手放到头左侧，慢慢发力。将头向右移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感。将脸转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持30秒后换另一侧。

动作3：颈部深层肌肉锻炼。