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无论国内国外，存在驼背、脖子前倾问题的明星，一抓一大把。
我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。
为什么会驼背伸头？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
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这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
- 总是低头玩手机；
- 用电脑姿势不正确；
- 久坐；
- 缺乏背部锻炼；
- 睡觉时枕头过高。
3 个动作，练出挺拔身姿
幸好，脖子前倾、驼背等坏习惯，还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
最前面的视频中，介绍了趴在地上做的动作。
下面 3 个动作，随时随地都可以来上两下。坚持练，有惊喜哦。
动作一：我没钱
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这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。
每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。
动作二：胸肌拉伸
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这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。
双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。
这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。
动作三：靠墙天使
