一日之计在于晨，早晨的时光极为重要，是养生的“黄金时间”。能把握住的人，身体会一天比一天好；但如果做了一些“伤身事”，会伤害身体健康！

今天小二就来给大家讲讲，晨起的“养生事”和“伤身事”。

晨起最养人的5个好习惯

01.赖会儿床

经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身，缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。

其实，大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹，有助于带动肌肉收缩，加速血液循环，供给心脑系统足够的氧与血。不仅能帮助加速清醒，还能强健身体、延年益寿~

02.梳梳头

早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单~

头为“诸阳之首”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。因而梳头能够刺激头皮的神经血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。

而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头有一定的疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。

做法：从前额开始梳，再梳后头的小脑部位，力度均匀柔和。最好选择一把每个齿都比较宽和粗的梳子，不要太尖，便于按摩穴位和穴区。（也可以用十指指腹来梳头）

03.喝杯温开水

建议起床后缓慢小口地喝下一杯40℃左右的温开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，促进大便的排泄，预防便秘；

另外，补充了前一晚身体所流失的水分，能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液，预防心脑血管疾病的发生。

04.开窗通风

很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都有益。

05.吃顿营养的早餐

好的早餐不仅能补充能量、提高工作以及学习的效率，还能减少胃病、胆结石等发病风险。

一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。如：燕麦牛奶粥 番茄；蔬菜鸡蛋饼 牛奶或豆浆。

晨起有这两个习惯的人

劝你尽早改掉

01.用力排便

研究显示，人在用力排便的时候，血压会瞬间升高，较平时可能翻高一倍。

对于一些患有高血压、冠心病等基础病的人群来说，在排便时用力过度，促使血压快速上升，可能突发心脑血管事件。

长期便秘人群建议咨询专业医师。偶尔便秘的人群生活中可适当多吃些膳食纤维，比如南瓜、红薯、红薯叶、玉米、魔芋、空心菜等等。这里也分享给大家一个小妙招，排便更加顺畅~

排便小妙招

若想坐着如厕通畅，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾35°，大腿和躯干夹角变小，也利于排便。

02.晨练过早、太剧烈

很多中老年朋友喜欢起早出门晨练，但冬季清晨的气温相对较低。当身体感到寒冷刺激时，会收缩浅层血管来减少皮肤散热、维持体温，但同时却会加速血液循环，让血压上升。

此时心脏负担加重，就可能导致心肌缺血，甚至引发心肌梗死！数据显示，气温每下降10℃，心梗、房颤等心脏疾病的发生风险会上升7%。

建议：可以在8-9点或日出之后进行晨练，选择一些舒缓运动如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单热身；老年人最好不要空腹进行剧烈运动，感觉全身微微出汗即可。

来源： CCTV回家吃饭