前几天，一位患者来找我，满脸苦恼。他说最近出门戴口罩，眼镜老是起雾，看东西模糊不清，特别影响生活。坐公交车时，因为眼镜起雾，差点坐过站；去超市买东西，雾蒙蒙一片，找个商品都费劲。更糟糕的是，戴着口罩时间一长，还感觉呼吸不畅，胸闷气短。其实，像他这样被戴口罩困扰的人不在少数。今天，咱们就来聊聊戴口罩时眼镜起雾和呼吸不畅的问题，给大家分享三个正确佩戴口罩的方法，解决这些烦恼。

咱们先来看看戴口罩眼镜为啥会起雾。这背后是有科学原理的。眼镜镜片一般是玻璃或者树脂材质，在外界温度较低时，镜片温度也低。当我们戴上口罩，呼吸产生的热气被口罩阻挡，聚集在口罩内部。这些热气里含有大量水蒸气，一旦接触到温度较低的镜片，水蒸气遇冷就会液化，在镜片表面形成小水珠，这就是我们看到的雾气。特别是在冬天，室外寒冷，室内温暖，或者从寒冷的室外进入温暖的室内，这种温差变化大的情况下，眼镜起雾的现象更明显。据统计，在冬天佩戴口罩，约 80% 的戴眼镜人群会遇到眼镜起雾的问题。

再说说呼吸不畅的原因。一方面，口罩的材质和设计会影响呼吸。比如，一些口罩材质较厚，透气性差，空气进出就不顺畅。像部分工业防尘口罩，虽然防护效果好，但长时间佩戴，就容易让人感觉憋闷。另一方面，佩戴方式不正确也会加重呼吸不畅。如果口罩佩戴过紧，会压迫面部，影响呼吸肌肉的正常运动；佩戴太松，口罩和面部之间有缝隙，空气不能有效过滤，还可能导致呼吸阻力增加。还有，当我们长时间处于运动状态或者情绪紧张时，呼吸频率加快，对氧气的需求增加，也会觉得戴着口罩呼吸不畅。

接下来，就给大家讲讲三个正确佩戴口罩，避免眼镜起雾和呼吸不畅的方法。

首先，要选对口罩。对于日常防护，推荐使用一次性医用口罩、医用外科口罩。如果是去人员密集场所，像医院、商场等，可以选择防护级别更高的 N95 口罩。选好口罩后，佩戴时要注意位置和角度。把口罩展开，分清上下内外，一般有金属条的一端是上方，颜色深的一面朝外。将口罩上方的带子挂在耳朵上，然后用双手食指按压金属条，使其贴合鼻梁形状，注意要从中间向两边按压，让口罩和鼻梁紧密贴合，减少缝隙。接着，把口罩下方的带子拉过耳朵，调整到合适位置，让口罩能完全覆盖口鼻和下巴。特别要注意的是，口罩的上边缘要尽量贴近眼睛下方的颧骨处，这样可以减少呼出的热气向上流动，降低眼镜起雾的可能性。有研究表明，正确调整口罩佩戴位置和角度后，眼镜起雾的频率能降低 50% 左右。

如果按照上面的方法佩戴，眼镜还是起雾，我们可以借助一些辅助工具。比如，在口罩上方的金属条处压上一小条纸巾。先把纸巾折叠成窄条，宽度和金属条差不多就行。然后，在佩戴口罩时，将折叠好的纸巾放在金属条上方，再按照正常步骤按压金属条，让纸巾和口罩、鼻梁紧密贴合。纸巾可以吸收呼出的部分水蒸气，增加口罩上方的密封性，防止热气跑到镜片上。另外，还可以使用专门的口罩鼻夹固定器。这种固定器一般是塑料材质，有弹性。把它夹在口罩的金属条上，通过调整固定器的形状和位置，能让口罩更好地贴合鼻梁和面部轮廓，减少缝隙，有效避免眼镜起雾。同时，良好的密封性也有助于改善呼吸不畅的问题，让呼吸更顺畅。

口罩使用时间长了，不仅防护效果会下降，还可能影响呼吸。一般来说，一次性医用口罩和医用外科口罩，累计佩戴时间不要超过 4 小时；N95 口罩可以适当延长使用时间，但如果出现脏污、变形、损坏、异味，或者呼吸明显变困难时，要及时更换。另外，暂时不使用口罩时，要妥善保存。可以把口罩悬挂在清洁、干燥、通风的地方，或者折叠好放入干净的自封袋里。千万不要把用过的口罩直接塞进口袋或包里，这样容易让口罩沾染细菌、灰尘等污染物，再次佩戴时，不仅可能影响呼吸，还会增加感染风险。对于长时间佩戴口罩导致呼吸不畅的情况，在人员密度不高、通风良好的室外环境，可以适当摘下口罩透透气，但要注意和他人保持安全距离。回到家后，及时洗手洗脸，清洁面部皮肤，减少口罩对皮肤的刺激。

戴口罩时眼镜起雾和呼吸不畅的问题，通过正确佩戴口罩、使用辅助工具以及定期更换口罩等方法，是可以有效解决的。大家在日常生活中不妨试试这些方法，让戴口罩变得更舒适、更健康。要是对口罩佩戴还有其他疑问，随时都能问我。