中医讲“黑入肾”，黑芝麻性平味甘，能补肝肾、润五脏、益精血。现代研究发现，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质，对改善血液循环、提升免疫力有帮助。

我常建议患者早上来一碗黑芝麻核桃糊，既能暖胃，又对头发、皮肤、气血都有好处。

黄豆：植物界的“造血工厂”

很多人不知道，其实黄豆是植物界中蛋白质含量最高的食材之一。而蛋白质，是合成血红蛋白的基础原料。

此外，黄豆中的大豆异黄酮还有类雌激素的作用，对女性尤其友好。每天一杯豆浆，或者吃点豆腐、豆腐脑，不仅能补气养血，还能缓解情绪波动、改善睡眠质量。

桂圆：暖中益气，别吃太多

桂圆性温，有“补心脾、养气血”的说法。民间有句话讲：“一日三颗桂圆肉，百年不显老。”虽然夸张，但桂圆确实适合心脾两虚、失眠多梦、健忘的人群。

但要注意，桂圆糖分高、偏温燥，不适合上火体质或糖尿病患者多吃。我的建议是每次吃5颗左右，配着粥或泡茶，不宜空口大吃。

当归：不是药材那么遥远

很多人一听“当归”，就觉得是药材，不敢碰。但其实，当归在中医中被称为“补血之圣药”，很多中成药如“当归补血口服液”、“乌鸡白凤丸”都含有它。

当归不仅能促进骨髓造血，还能改善血液循环，缓解痛经、月经不调。日常可以炖汤用点，比如当归炖鸡、当归牛尾汤，既美味又实用。

红糖：不是糖，是药食同源的宝贝

红糖在中医中被称为“甜而不腻，温而不燥”，尤其适合气血不足的女性。产后调养、月经期间喝点红糖姜茶，不仅能暖宫活血，还能缓解痛经。

但注意，红糖虽好，糖尿病患者慎用。而且红糖不是天天喝，一般在经期前后3天内饮用为宜。

别光靠吃，调气血还得靠“动”

气血的运行，是靠脾胃“运化”、肺的“宣发”、心的“推动”。单靠吃，是远远不够的。

我常跟患者说：吃再多补品，不如每天快走30分钟。

运动能增强心肺功能，促进血液循环，改善气血生成和分布。尤其是太极、八段锦、瑜伽等柔和运动，既能调气，也能养神。

还有一点，睡眠是养血的关键。中医讲“血归于肝”，晚上11点之后是肝藏血的时间，熬夜不仅消耗气血，还容易让气血“流不回去”，导致第二天早上无精打采。

误区多了去了，别掉坑里