坐骨神经痛的历史悠久（痛苦！）。早在公元前5世纪，医生和患者就尝试了许多富有想象力的治疗方法。现代医学的进步坐骨神经痛的根本原因并不像人们想象的那样神秘，但仍有很多人遭受痛苦。但这里有个好消息：在许多情况下，有针对性的定向瑜伽练习可以帮助你缓解痛苦。

根据定义，坐骨神经痛是坐骨神经任何位置的压痛和疼痛，通常出现在身体的一侧。坐骨神经有两条，每条腿一条。这些是人体中最长的神经。每根神经都起源于从脊髓发出的几个神经根，然后穿过骶骨的小孔，合并形成坐骨神经的主体。坐骨神经穿过臀部深层肌肉层(臀中肌和臀大肌)，穿过大腿后部的深层肌肉，向下穿过腿的外侧边缘，到达脚部。

大腿后部的灼烧和刺痛是坐骨神经痛的症状。

坐骨神经痛经常在弯腰，跑步，坐下（尤其是在开车）以及许多其他日常活动(包括主动和被动)时发作。症状包括:

• 坐骨神经通路的任何部位的疼痛:腰部、臀部、大腿后部和/或小腿。
• 腿和/或脚疲劳、麻木或失去感觉。
• 电感，刺痛，灼痛，捏痛或针刺感，被称为感觉异常。
• 当你从坐姿中站起来时，会导致膝盖弯曲。
• 跟腱和膝盖的反射减少。

椎间盘突出可能压迫坐骨神经。这是一个严重的问题，如果你的下背部中部疼痛，坐骨神经痛，电击，和/或刺痛，灼痛，无力或麻木感，那么让医生检查一下你的椎间盘尤为重要。这些可能是急性椎间盘突出压迫神经的迹象，这比单纯的坐骨神经痛更严重。

坐骨神经痛也可能是由髋部深处的一块小而重要的肌肉-梨状肌引起的。实际上，一项研究表明，将近70％的坐骨神经痛病例是由这种肌肉引起的。梨状肌是用来将大腿向外张开的几个深髋小旋转肌之一。当你走路的时候，它也会延伸你的臀部，并外展你的大腿。当你的臀部被弯曲的时候。坐骨神经夹在梨状肌和紧贴骶骨和骨盆骨的小而硬的肌腱之间。如果梨状肌是紧绷的(它经常是紧绷的)，它会对坐骨神经施加压力，并推动坐骨神经下方的肌腱，这会导致难以忍受的疼痛;这就是梨状肌综合征。

你的坐骨神经痛是由椎间盘突出引起的吗?瑜伽练习从温和的姿势到站立的姿势，以及下犬式将使你的下背部对齐、伸展和加强。

你怎么知道问题是否源于梨状肌?以下是一些指标:

• 小腿外侧到小脚趾和第四脚趾之间的网状空间的疼痛和针刺感。
• 脚跟或脚趾行走困难。
• 在大腿后部燃烧，小腿一直到脚后跟，腿部僵硬。（注意：在某些情况下，这可能表明脊椎而不是梨状肌出现问题。）
• 坐着时会感到疼痛，大腿后部会有刺痛的感觉。站立可以缓解疼痛，但是即使站立时，您的所有脚趾仍会感到麻木。
• 长时间运动或坐着而导致的臀部和坐骨痛，有或没有麻木，无力或刺痛感。尽管站立时疼痛可能会出现，但坐下时疼痛会加剧。

你也可以尝试FAIR测试（上图，大腿屈曲，内收并向内旋转）：侧卧，患侧腿位于顶部。将大腿弯曲而膝盖搁在你面前的地板会给你的臀部带来痛苦吗？当你试着把膝盖抬离地面以抵抗一小部分阻力时，比如：放一袋米，会不会特别疼?髋部的剧烈疼痛是梨状肌可能引起坐骨神经痛的迹象。

腘绳肌拉伸在缓解坐骨神经痛方面起着重要作用。

如果坐骨神经痛的来源是椎间盘突出或凸起，那么瑜伽练习可以从温和的姿势发展到基本的基础体式，比如站立式和下犬式，这样可以使你的下背部保持一致、伸展和强壮。椎间盘突出并不总是需要手术，瑜伽可以帮助你处理和减少由椎间盘突出引起的问题，有时甚至可以减少椎间盘突出。但是，重要的是要让医生严重程度。

如果坐骨神经痛的来源是由于梨状肌短而紧而导致神经受压，则应集中精力拉伸该肌肉。你的方法应轻柔和渐进的，因为梨状肌过度劳累可能会导致痉挛和深臀部疼痛，也可能伴随坐骨神经痛。

简单的半脊椎扭转（半鱼王式）可使梨状肌有轻度的拉伸，从而促使其释放和延长，并且随着接近完整姿势，强度可以逐渐增加。过于猛烈地拉伸肌肉会引起坐骨神经痛，因此务必谨慎进行，使用以下变化并调整姿势，以使你感到最少的不适。下面的描述是拉伸左髋关节的梨状肌。请务必在另一侧重复。

脊柱扭转准备