文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验 头条首发
案例:在直播间里,有个35岁的朋友问我,梨状肌综合症该如何训练,症状是右侧臀部酸疼,走路都痛,太难了,如何解决很多朋友说,梨状肌是个啥,在哪里,对我们身体健康有啥用
梨状肌(小时候屁股打针的位置)
梨状肌的位置,从骶骨面到股骨大转子(小时候我们屁股打针的位置呃),当平日走路脚呈现外八字的时候,它就在积极的发挥作用啦,但是当经常走路呈现外八字,那么这个肌肉就要大喊“求救”信号,梨状肌疼痛发炎并压卡到坐骨神经,从屁股到大腿后侧出现放射性疼痛和麻木,臀部酸痛啦.如果身体出现了这些信号,要积极的做运动康复啦.
梨状肌的价值就在于,参与维持骨盆的稳定啦,在腿伸直的情况下,是负责整个大腿向外转的,在屈膝90度后,它的功能就是把大腿向内转啦,它像不像变色龙呀.向0型腿的人,梨状肌就过度紧张了,需要放松呃,但是对于X型腿来说的话,梨状肌以及整个大腿往外转的肌肉就需要强化啦.
当梨状肌发炎后,会肿胀并压迫在它下方的坐骨神经,走路臀部疼痛,说了这么多,该如何解决喃,向下看呃1.调整走路的步态,脚尖朝前手掌朝前走路的好处是,让骨盆回到正确的位置,让髋关节的回到正确的位置,通常有梨状肌综合症的,走路都是脚呈现外八字,手掌朝内,甚至朝后的呃,髋关节是处于半脱位状态,臀部两侧呈现凹陷并且很宽,大腿粗呃,这样的步态,会加剧你的疼痛感呃,所以啦,首先调整步态,让关节在它原本的位置做所有的放松和训练呃
走路时脚尖朝前,手掌朝前
2.放松梨状肌,减轻紧张感,减轻对坐骨神经的压迫,还有瘦腿功效呃.坐在椅子上,腿呈跷二郎腿的姿势,拉伸的腿放在上面,吸气,脊柱拉长,呼吸,身体向斜前方45度,感受到大腿外侧和臀部被拉伸的感觉,保持20秒,重复10次.注意呼吸的节奏,鼻子吸气,嘴巴吐气
坐姿拉伸大腿外侧和臀部
3.放松下背部的筋膜,放松下背部,让骨盆回到正确的位置.坐姿,双手搓热,呈扇形轻轻的放在腰部两侧,保持5秒, 重复10次
