来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-27 10:01:28作者：YD166手机阅读>>
利用泡沫轴滚动臀部后面的臀大肌。建议每次每侧滚动1分钟，每天3-4次。
第二步 激活强化臀大肌、臀中肌
弹力带抗阻外展：在此动作过程中，先激活臀中肌、再激活臀大肌。外展发力时呼气，还原时吸气。建议每组15-20次，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
弹力带抗阻斜后方45°伸髋：此动作臀中肌下束和臀大肌共同参与，发力时呼气，还原时吸气。建议每组15-20次，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
弹力带抗阻伸髋：此动作臀大肌全部肌束参与，发力时呼气，还原时吸气。建议每组15-20次，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
第三步 抗阻侧向移动
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2022-10-27 10:16:09查看全文 >>
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2022-10-27 09:35:09查看全文 >>
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2022-10-27 10:13:35查看全文 >>
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2022-10-27 10:15:15查看全文 >>
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2022-10-27 09:50:04查看全文 >>
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2022-10-27 09:41:11查看全文 >>
几乎每种梨状肌综合征的治疗方法都注重仔细和逐步地拉伸梨状肌。针对梨状肌综合征的伸展运动对梨状肌、腘绳肌和髋伸肌进行一些伸...
2022-10-27 09:57:36查看全文 >>
可能许多人都没有听说过梨状肌综合症到底是什么东西吧，其实梨状肌综合症是慢性坐骨神经痛比较常见的一种疾病。主要就是在腓总神...
2022-10-27 09:59:51查看全文 >>
