我们来聊如何完成更多的正手引体向上！

你无法完成引体的原因？

不出意外的话，很多人都无法完成一个标准的引体向上，究其原因，可能有以下几个方面：

• 体重基数过大
• 手臂力量薄弱
• 背部力量薄弱
• 没有坚持训练

如果你仔细去想，上述的4条原因中，最终都可以归结到最后一条原因上来，因为你能看到很多国外的大体重健身网红，依然能完成非常漂亮的引体向上。

如何通过科学系统的训练，增加自己引体向上的能力和次数呢？本篇文章，Max就想结合一些自己的引体训练经验，给大家介绍一套科学且完整的引体向上训练计划。

如果你无法完成一个标准引体，那么下面的3条建议，将会对你非常有用，会帮你打下坚实的引体向上基础。

Tips 1 吊杠练习

设想一下，你打算完成10个标准的引体向上，但悲剧的是，你连完成10个引体向上所需的吊杠时间都坚持不了，那怎么可能完成目标呢？

所以多数人完不成引体向上的原因，是他们没有双手握杆垂吊的能力，

Max建议想要做引体，先从吊杠练习开始，它能增加你双手握杆的能力以及小臂抵抗疲劳的程度，如刚开始先尝试吊杠5秒，坚持几天后，再慢慢到10秒，30秒，45秒，1分钟，你每天不需要花费太多时间，5-10分钟的时间，进行5组左右的吊杠练习就完全足矣。