对于大多数人来说，在所有的自重训练动作中，引体向上无疑是最困难的动作，没有之一。要完成一个引体向上，需要完全克服全身的重量，且几乎没有任何“作弊方法”可以有效减少阻力。同时，现代人由于缺乏锻炼，以背阔肌为主的背部肌群都相当薄弱。

此时，若想直接从标准引体向上开始练习，几乎没有可能。事实上，有相当一部分人，连静止悬挂在单杠上都做不到，但别说直接练标准引体向上了。

唯一的办法就是“循序渐进地练习”，而实现循序渐进最好的练习工具就是“弹力带”。

力量训练中所使用的弹力带，有许多叫法，比如辅助带、拉力绳、助力带、弹力带、阻力带等。

其材质一般为天然乳胶，根据带宽粗细不同，可以提供不同程度的阻力。厂家一般用“磅数”来表示弹力带能够提供的阻力大小。

在健身锻炼中，阻力带具有多功能性，并不局限于在引体向上中使用。几乎所有的身体部位训练，都可以采用弹力带进行动作设计和训练。

那么，引体向上练习中，如何购买和使用弹力带呢？实际上，锻炼者只需要考虑一个问题就行了，即如何贯彻好“循序渐进原则”，可以落实到两个具体问题上。

很简单：买一套，而不应该只买一根。

首先，每个人力量水平是不同的。在没有实际使用前，很难知道哪种宽度（磅数）的弹力带正好适合你。另外，在引体向上中使用弹力带，和在其他动作中使用弹力带，对于辅助力量的需求也会各不相同。一根弹力带，注定无法满足要求。

其次，你的力量水平也不是恒定不变的。刚开始你的力量弱，需要较宽的弹力带提供较大的向上托力。随着训练的深入，力量变大，就可以使用更细一些的弹力带了。

第三，一次训练过程中的体能，也处于变化之中。即便是在同一次训练中，锻炼者的体能也在不断衰减，在中后程会需要更大的辅助力量。

第四，训练方案多样化的需要。比如，宽握距还是窄握距引体，正手还是反手，将引体向上安排在一次力量训练的哪个阶段（开头还是中间，还是最后一个动作）等等，对辅助力量的要求也各不相同。

可见，引体向上训练中，对向上的辅助力量的要求，受到训练者体能、动作细节变化引发的难易程度变化、体能衰减情况、训练方案的要求等多种因素的影响。因此，一根弹力带，是无法满足训练要求的。

基本训练要求

无论是新手还是老司机，如果想在一段时间内侧重加强背部肌群的训练，那么建议一周至少训练背部两次，其中必须安排引体向上练习。

新手

在开始阶段，很可能在最粗的弹力带的帮助下，你都无法拉起一个引体向上。这时应该采用更轻松的办法来训练，比如踩在垫高物上，借助腿部的力量做引体向上。

通常，新手因为力量有限，只能从使用最粗的弹力带开始训练。一开始，可以每次练3至5组，每组6至10个。当你能够轻松完成时，再换成更细一些的弹力带。

不过，弹力带的使用（对于不同带宽粗细的选择）并没有统一的标准。比如，刚开始你只能全程使用最粗的带子，练一段时间后，你可以使用最粗的弹力带做3组，再用次宽的弹力带做2组。这就是“循序渐进”原则的具体应用。

老司机

对于健身老司机，我是指那种已经可以抛开弹力带，轻松做几个引体向上的健身者。对于它们来说，弹力带并非必须的训练工具，但仍旧可以在训练中使用。

比如在一次以背肌为主的力量训练中，在最后使用弹力带，进行多组多次的背阔肌训练，或者在一次连续的力竭组训练中，从标准引体过渡到弹力带引体，以加深对背阔肌的刺激。

即，弹力带的使用是灵活的，可以令引体向上或背阔肌的训练方案更丰富，更具有多样性。

只要你在正规厂商处购买，弹力带的质量就是可靠的，没必要为买哪个牌子伤神。锻炼者反而应该更关注弹力带的使用。

这种反复拉伸的健身产品，一定会有一个快速老化的过程，因此安全性会随着时间的推移而下降。水洗清洁、汗水污染、阳光照射、闲置堆积等，都会加速老化过程。

御行君的建议是，在使用频率较高的情况下，每半年至一年更换一套新的弹力带。产生豁口的弹力带，则应立即停止使用。



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