原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都想要拥有好身材，好身材需要足够的自律，只有提升身体的热量缺口，你才能消耗更多脂肪，让身材慢慢瘦下来。

减肥的人，需要戒掉不健康、容易发胖的生活习惯，避免脂肪的进一步堆积。平时养成健康的燃脂行为，才能控制卡路里摄入，身材才能慢慢瘦下来。

如何快速减掉10斤赘肉？只需坚持这几个行为！！

1、控制每天的卡路里摄入，不要暴饮暴食。学会规律三餐，戒掉各种垃圾食品，才能避免热量过剩的情况出现。

三餐要多吃一些低卡、天然、饱腹的食物，比如：土豆、红薯等主食、白菜、上海青、胡萝卜、生菜、西蓝花、黄瓜之类的蔬菜，这样可以减缓饥饿感出现，提升减肥成功率。

2、合理均衡营养摄入，不要单一饮食。单纯的水果代餐不可取，一定合理分配碳水、脂肪、蛋白质等营养的摄入，不要不吃肉、不吃主食。

早餐可以吃一颗水煮蛋，搭配粗粮粥跟时蔬，午餐可以吃大量时蔬，搭配一掌心肉跟白米饭，晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜、水果，睡前4小时不进食，睡觉的时候才能持续燃脂。

3、培养自己的运动爱好，不要久坐不动，提升运动量可以提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。建议：每周锻炼3-5次，力量训练结合有氧运动，可以避免肌肉流失，提升增肌减脂效率，更快练出好身材。

有氧运动可以从中低强度的运动开始，比如慢跑、广场舞、有氧操、乒乓球等运动，每次1小时以上，坚持一段时间后再循序渐进提升训练强度，选择跳绳、开合跳、变速跑等高强度训练。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲等自重训练动作开始，有氧运动可以从慢跑、有氧操、骑行、游泳等运动开始。

4、不要等到口渴了才喝水，水是没有热量的，我们要戒掉各种饮料，避免多余糖分的摄入。

多喝水可以让你多跑厕所，提升身体新陈代谢水平，每天喝10杯水以上，1-2小时补充一杯水，睡前减少喝水量，这样可以让你更快瘦下来。

5、睡前泡脚半小时，泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，提升睡眠质量。深度睡眠状态可以提升脂肪分解速度，让你更快瘦下来。