对于许多人来说，下腹部是顽固脂肪的麻烦地带。问题是真的没有办法分离“下腹肌”，因为整个腹部肌肉都收缩在一起。很多人会发现，即使他们越来越接近理想体重，这个区域的腹部脂肪似乎也没有燃烧多少。这是因为不可能从任何特定的身体部位局部减少脂肪。相反，定期有氧运动、力量训练、整体减少体脂百分比和增加肌肉含量将有助于摆脱松弛区域。这需要很多一致的努力，但可以做到。

虽然针对最后的脂肪沉积物可能特别困难，但这些家庭锻炼可以提供帮助，尤其是与健康饮食相结合时。

• 初级-中级(中距离有氧运动;在减肥中扮演重要角色):在家中进行有氧运动来燃烧脂肪和增强肌肉(高强度和低强度的调整)
• 高级有氧运动(HIIT训练对燃烧脂肪非常有效):残酷的HIIT训练-体重只进行HIIT训练来燃烧脂肪和增强耐力

• 力量训练 HIIT(两者都是燃烧脂肪的理想):残酷的脂肪燃烧心脏HIIT 动态全身力量训练- FB混合
• HIIT 强度：健身搅拌机5天挑战燃烧脂肪和建立精益肌肉的第一天
• 锻炼强健的核心：24分钟腹部爆发力间歇锻炼-在家进行腹部锻炼
• 我们还有针对健美腹肌、斜肌和下背部的完整 4 周核心计划

从技术上讲，我们都有一组很棒的腹肌。你是否能看到这些肌肉取决于腹部在它们上面的脂肪量。全身力量训练、有氧运动、上述常规活动、积极的生活方式和健康的饮食都是摆脱不健康腹部脂肪的关键组成部分。当谈到获得明确的核心肌肉时，你真的必须接受身体健康和健康饮食的各个方面才能看到任何进展。