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男人希望练出六块腹肌,女生希望练出马甲线身材,因为这是好身材的标志。但是,好身材需要低体脂率。
男生的体脂率需要控制在15%以下,女生体脂率需要控制在20%以下,才有机会练出腹肌、马甲线身材。
而在现实生活中,拥有腹肌、马甲线的人是非常少的。因为腹肌线条的出现,不但需要体脂率足够低,还需要靠力量训练的雕刻,比如:加强腹肌训练强化腹部肌群。
想要更快更高效的练出腹肌,我们要注意这几个细节:
1、不要单一动作训练,虐腹训练的时候,我们要选择不同的动作进行训练,才能全方位锻炼腹斜肌、腹直肌、腹横肌,从而提升虐腹效率。
2、注意动作标准,虐腹训练的时候,不要为了完成动作而训练,而需要注意动作标准,学习动作的标准轨迹,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,这样才能提升训练效果。
3、要劳逸结合,腹肌属于小肌群,每次腹肌训练后要休息一天时间再开启第二轮训练,给肌肉足够的休息跟生长时间。
4、适当提升训练难度,当你进行虐腹训练一段时间后,你会发现训练越来越轻松了,这个时候不要让身体处于舒适区,而要增肌训练难度,比如:提升训练组间,缩短组间歇时间,或者进行负重训练,以及更换其他难度高的虐腹动作,这样才能练出清晰的腹肌线条。