如果你想变得更强壮和避免受伤，强壮的「核心」无疑是关键。

但这不仅仅是关于腹肌的锻炼——下背部的锻炼也是你日常锻炼的重要组成部分，因为这些肌肉也是你核心肌群的一部分。

你的下背部由一组被称为竖脊肌的肌肉组成，它有助于保持你的身体直立，ACE认证教练 Sivan Fagan 说：“在日常生活中，走路或仅仅是站着的时候，你都会用到下背部肌肉，你的竖脊肌是等长收缩的，以防止身体前屈。”

▲ 竖脊肌

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关于下背部训练

今天为大家介绍的这组训练方法，将有助于增强下背部的力量。

在一些练习中，你会通过训练动态地锻炼你的下背部肌肉，但在另一些练习中，你会通过等长收缩来锻炼它们。

所以，并不是所有的运动看起来(或感觉)都像传统的「背部」运动，比如哑铃背部训练。相反，你可能会认为其中一些动作(主要是深蹲和硬拉)是下半身的训练动作。

之所以这么说是因为，像深蹲和硬拉这样的经典复合动作，需要大量的核心力量才能完成。

你的下半身肌肉，如股四头肌、腘绳肌和臀大肌将是这些动作的主要参与者——这也是你最应该感觉到的地方——但你的下背部肌肉也会被募集。

事实上，如果你觉得像深蹲或硬拉这样的动作，让你的下背部受到了更大的刺激，那可能是你有些地方做错了。在很多情况下，你可能使用了太大的重量，你的下背部帮下半身肌肉的忙帮的有点太多了，所以在这种情况下，你可能需要减少负重。

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背部有疼痛还能训练吗？

不幸的是，就像健身界的许多问题一样，这个问题没有统一答案。

Fagan说，由于你背痛的原因不同，一些背部训练会让你的疼痛加剧。有些人的疼痛可能是在拉伸这些肌肉时触发的，而有些人可能在收缩这些肌肉时感觉更痛。

所以一项运动可能会让一个人的背痛，但另一个人却可以忍受，反之亦然。