网上搜，减肥帖，各种食谱，太多了！怎么感觉“瘦10斤”不难？如果不睁大眼睛，很容易陷入这个误区，会让你减肥事倍功半。以下减肥真相，懂了，能少走弯路，健康瘦。

1.戒主食不会让你瘦

在很多人眼里，主食是发胖的罪魁祸首，所以干脆不吃主食。这种减肥方式，有一个叫Hideki Tongshan的日本人做过个人实验，但是结果如何呢？三周内，他的体重从87公斤降到67公斤，却被曝在东京一家餐厅猝死。为什么会这样？以主食为代表的碳水化合物是人体的主要能量来源。吃的不够多，就会下意识的想通过蛋白质或者脂肪来补充能量。如果你吃得太多，你会发胖的。

另外，如果完全不吃主食，持续营养不良的状态很容易导致各种身体疾病，比如衰老、丑陋、愚蠢等。，记忆力差、失眠、易怒、月经失调等问题就会一个个找上门来。所以，与其不吃主食，不如少吃精米白面主食。对于体力活动较少的女性，建议每天吃3两粮食(1两=半碗饭)。也可以用豆类和粗粮代替一些精米和白面。

2.不要过午不食，最好是三餐定时

“中午后不吃东西”是指一天只吃早餐和午餐。具体来说，下午两点以后，除了水，你什么都不会吃。能减肥吗？想象一下，前一天中午吃饭，中午过后一直到第二天早上才吃饭。这会让你的身体饿上十几个小时，不仅会导致新陈代谢低下，还会损伤肠胃。在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐都相当于节食。就算瘦了，也是肌肉和水分流失造成的。长此以往，会让你沦为“假胖子”。当你减肥的时候，你应该吃三餐。只要控制好热量，就能吃好饭，不胖。所以晚餐最好在睡前3小时解决，热量控制在全天总能量的30%，吃七分饱。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

3.少食多餐，而不是多食多餐

少吃多吃。作为一种控制饮食的方法，你一定经常听说过这种方法吧？每隔4-6个小时，胃就会排空，所以为了避免饥饿感，把三餐分成多餐，可以长时间保持饱腹感。但是为什么少吃多吃就会胖呢？问题是你把少吃多吃变成了多吃多吃。减肥的原则是控制热量摄入小于消耗。很明显，每顿吃很多，多吃不就胖了吗？所以建议先控制热量:成年男性每日热量摄入应控制在2250卡，女性控制在1800卡。减肥的时候可以适当减少300-500卡路里。在此基础上，每顿主餐少吃点，可以在上午11点和下午4点左右给自己安排加餐；吃一些健康的零食，酸奶，燕麦，水果等。，热量不超过200卡。

4.跑步，并不是超过30分钟才减脂

很多人认为跑步减脂一定要30分钟以上，否则没有效果。这也是一种错误的认知。一般来说，身体能量消耗的顺序是先糖，后脂肪。但是至少需要3个小时才能消耗完体内所有的糖原。只是在跑步的前30分钟，脂肪的供能比比较低。事实上，糖和脂肪混合在一起为身体提供能量。低强度慢跑虽然脂肪供能比例高，但并不代表脂肪的消耗量大。跑步30分钟以上是为了消耗更多的脂肪，而不是跑步30分钟以上消耗脂肪。