- 右手屈肘放在右大腿上,胸腔肚脐朝前
- 左手向后绕过后腰背部,扶住右腹股沟
- 侧腰远离大腿,双肩向下放松
- 转头看向左侧,保持5-8个呼吸
8
- 吸气躯干回正,慢慢伸直右腿
- 呼气侧屈向右,右手臂上举,左手点地
- 转头看右手指尖,保持5-8个呼吸
9
- 左脚之前右脚在后,分开一腿长
- 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
- 身体平行地面,扭转身体向左
- 右手撑在左脚外侧,左手上举
- 转头看向左手,保持5-8个呼吸
10
- 站立,双脚分开一腿长,脚尖外展
- 吸气脊柱延展,双手侧平举,小臂垂直
- 呼气屈双膝,臀部向下,大腿平行地面
- 膝盖外展,腿内侧延长,保持5-8个呼吸
- 重复以上所有动作,换反侧练习