原创内容，擅自搬运者必究！

新手初入健身房，大都很迷茫，应该从哪里入手，哪些动作适合新手训练，每次训练时长多久合适？选择什么样的重量，这些都需要你去学习，去摸索。

但是，如果你能学习健身老手总结的经验，那么一定可以少走误区，快速提高肌肉纬度，见证增肌效果。

1、提前热身

很多新手会忽略热身训练，热身是为了让身体进去运动状态，提前适应下来的训练。如果忽略热身，直接进行增肌训练，你的身体肌肉跟关节很可能会扭伤，提高受伤的几率。

老手特别重视健身前的热身训练，一般进入健身房，你需要进行动态拉伸，对身体的各个关节进行活动，大概需要5-10分钟，然后到跑步机进行慢跑10-15分钟，让全身血液活动起来。

最后，针对你今天要训练的肌群，进行空杠预热，再进行正式的负重训练。

2、新手增肌，应该从自由重量入手

健身房有固定器械，还有哑铃、杠铃等自由器械。那么新手应该从何入手呢？

建议从自由器械入手，选择哑铃、壶铃等训练，在保护身体安全，在动作标准的前提下，进行训练，从几大黄金复合动作开始，比如深蹲、划船、硬拉、卧推等动作，让身体有更多的发挥空间，可以有效的刺激肌肉的生长让身体的肌肉都活跃起来。

而固定器械有规定的活动轨迹，女孩子比较钟爱固定器械训练，因为安全性比较高，不容易受伤。固定器械比较针对孤立肌群，对训练的肌群比较有针对性。