pp不堪重负，被地心引力牵引，紧实变松弛，圆润变下垂，原本侧面看还有上翘有立体感的pp整个塌下去，变成了一个又扁又塌的盆。

可以说，每多坐一分钟，就会少一个好看的臀部。

除了臀部下垂、松弛，随着年龄增长，很多人会出现臀侧凹陷的问题。

1、什么是臀侧凹陷呢？
就是你pp形状从侧面看，臀部两侧有两个坑，臀部的肉肉向上移堆积在胯部两侧，向下松弛垂向臀腿分界处。

臀部两侧凹进去，肉肉向上走，最尴尬的是，从后面看PP像一个葫芦的样子~

如果你本就不是“小腰精”，这向上堆积的肉肉会让你的腰再演遁形术，还会在腰上挤出波浪线，没臀没腰，好心酸。

向下看，凹陷的pp 松弛下垂的臀型，原本就不是长腿优等生，又被下垂的肉肉模糊了臀腿界限，腿长又视觉缩短了2vm ，pp丑 腿短，实惨。

2、为什么pp两侧会凹陷？

很大程度上与骨盆形态有关。

虽然每个人的骨盆形状有差异，有人横向宽，有人纵向长。而凹陷的形成，主要因骨盆两侧的髂骨形状决定的。

当髂骨与骶骨出现倾斜，骨盆倾斜，臀肌失活就会形成臀侧凹陷。

pp形状不好看，并不是它“偷懒”了，而是常年被忽视，被迫长年休眠。

如何让它“醒”过来，正常发挥功能，重回圆润、紧致的状态？

首先，不要久坐，避免久坐，远离久坐。

要爱护自己的pp，要像朋友一样了解它。

臀部是身体最强壮的部位，主要有三位成员：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层，体积是臀中肌和臀小肌的两倍。

它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节（髋部）。

臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌，形态小于臀大肌，大于臀小肌。

它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部。

臀小肌形态最小，位于臀中肌下层，作用与臀中肌相同，外展、旋转髋关节和稳定臀部。

如果这些肌肉功能正常，你自然就会有一个好看、圆润的臀型。

其次，做一些激活臀部肌肉的针对性训练，让沉睡的pp醒过来，重回圆翘、紧致的好看形态。

下面分享一组美臀训练，每周坚持3-5次，端正骨盆，赶走臀上部脂肪堆积，臀侧凹陷，下部扁平外扩，重塑美臀哦。

动作要点：

动作一：束角式

做法：