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每个肥胖的人都希望能够瘦下来，恢复一副苗条的身材。但是，减肥这件事，不同的人有不同的做法，有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥，不同的方法收获的成果也是不同的。

而对于大多数人来说，刚开始减肥的时候，他们的体重下降速度会快一些，而一段时间后，随着身体逐渐适应减肥模式，体重下降速度会慢一点。

想要身体持续燃脂，我们需要打破身体的舒适区，同时提升身体的热量缺口，才能持续瘦下来。

在饮食方面，我们一定要远离过度节食，挨饿减肥的误区。我们要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入不能低于基础代谢值，才能避免身体饥荒，导致肌肉流失，诱发易胖体质。

建议减肥期间，每天的卡路里摄入要高于基础代谢值，保持在1200-1500大卡，同时均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，身体才能保持代谢动力，健康的瘦下来。

在运动方面，我们不要单一地进行有氧运动，而要力量训练结合有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，提升肌肉损耗，瘦下来后身材比例也会更好看。

不过，很多人没有太多时间安排比较系统的健身计划，没有条件去健身房锻炼，这个时候，我们不妨选择在家训练，选择HIIT间歇训练，可以有效提升燃脂心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，提升基础代谢值。

HIIT运动每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，训练后身体会处于高代谢水平，帮你持续消耗卡路里，打造一副易瘦体质。