很短的锻炼!长期的结果!每天只需几分钟就能得到你想要的身材!这听起来像红烧牛肉面里有牛肉，结果却好得令人难以置信。

• 但是Tabata协议有科学依据。这种20秒全力以赴，10秒休息的健身方法就在健身行业掀起了波澜。在过去几年里，它迅速蔓延

• Tabata训练是高强度间歇训练(HIIT)中最流行的一种。它包括在特定的20秒内进行8轮超高强度的运动。完成一个Tabata循环可能只需要4分钟，但这4分钟可以把你的身体推到它的绝对极限。

• Tabata训练是在日本科学家Izumi Tabata和他的同事比较了中等强度训练和HIIT的结果之后诞生的。他们对两组速滑运动员进行了评估。第一组接受人体工程学训练，强度适中，每周5天，每次1小时，共6周。第二组以人体工学为周期，完成4分钟高强度的锻炼，每周4天，共6周——8次全面训练，然后休息10秒。

• 科学家们得出结论，进行高强度训练的运动员在有氧和厌氧系统能力方面都有所提高，而中等强度训练的运动员在厌氧方面没有提高。Tabata训练方法是在第二组训练的基础上，通过模拟训练开发出来的。

• Tabata系统作为一个有执照的运动系统在美国和英国启动，Tabata本人是这个系统的名义负责人。然而，这并不是他最初进行研究时所设想的。“我不知道它会这么受欢迎，”Tabata说。“这是非常令人兴奋的，我很荣幸Tabata这个名字已经成为这种锻炼方式的同义词。”

• 那么，为什么要费心创建一个官方的Tabata系统呢?只要在网上搜索Tabata健身，看看有多少非官方的模仿者已经出现了。和在健身房的人聊天，他们会经常用“Tabata”作为名词:“我今天练个Tabata。”

如何做Tabata

• 从技术上讲，Tabata训练应该只做一个动作。所以，如果你选择一种运动，比如前蹲，或立卧跳，你要以绝对最大强度做20秒，休息10秒，然后再开始。Tabata之所以如此困难，部分原因是要以自*式的高强度完成4分钟的相同动作。如果你在4分钟后还没有完全被烤熟，那说明你还不够努力。

• 现在有些人在Tabata期间改变练习。增加或减少回合和强度也很流行。虽然这些变化不能算作Tabata，但从技术上讲，增加或减少回合数或每隔一回合就改变一次动作是有用的。(如果你真的想要一个疯狂的全身锻炼，试试三轮Tabata!)

• 无论哪种方式，Tabata都能燃烧大量卡路里，并提供一种致命的全身无氧和有氧运动。它还能提高运动成绩，改善葡萄糖代谢，是燃烧脂肪的良好催化剂。

• 如果你想在你的训练计划中加入Tabata，我建议每周做两次。如果你受过更好的训练，需要快速的效果，或者从之前的锻炼中恢复得很好，你可以做得更多。

注意:这是一种高强度的锻炼。如果你有任何健康问题，请先咨询医生。