说到HIIT训练，相信大家都不陌生，因为其耗时短，燃脂效果好，而受到了很多人的喜爱，相反看看传统的有氧运动，耗时长，虽然减脂效果也不错，但是现代社会处处追求效率，耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的，因此，也越来越多的人喜欢上了HIIT训练，但是，怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢？

避免连续刺激同一肌群

HIIT的原则之一是避免由于过度的肌肉疲劳而无法完成训练，例如深蹲，不适于放置在推阻力橇的前后，因为HIIT的目的是消耗更多的能量，而不是简单地追求疲劳感。心肺压力过大或肌肉酸痛会严重影响训练过程，使我们无法按计划完成训练。

选择自己能做的力量训练动作

如果你是一个没有常规运动经验的人，想通过HIIT减肥的话，就需要判断你目前的运动能力，选择你可以做的力量训练动作，例如，我们不能做标准的俯卧撑或俯卧撑，那么就不要把它们放在HIIT训练计划中。

否则，就可能会出现刚全力完成一个俯卧撑，需要再花半分钟才能撑起来，最后只是完成了一个不标准的俯卧撑。

练习HIIT之前需要热身吗

在大多数时候，我们容易高估自己的锻炼水平和能力，或者忽略一些可能导致严重后果的症状。因此，除了在HIIT训练前准确了解自己的健康状况，还必须逐步提高心率，加快肌肉和血液循环，集中注意力，熟悉高强度训练中要进行的动作，为身体做好准备。换句话说，热身运动可以防止受伤，提高运动表现。

在HIIT训练之前，有效的热身运动包括以下步骤。首先，进行3-5分钟的各种低强度有氧运动，增加心率和轻微出汗，例如慢跑400米。第二部分，全身柔韧性练习进行5-10分钟，这些锻炼使整个身体能够运动，同时最大限度地增加肌肉和关节的运动。最后，按照从简单到容易到困难的顺序开始真正的训练。

入门训练计划

如果你是一个想减肥但从未规律地进行锻炼的女人，你可能会面临不知道从哪里开始练起的尴尬，那么这里有一个为期4周的入门训练计划，它可以帮助我们从自重训练开始，逐步提高身体素质，掌握正确的动作。练习前，你要先小心确保你没有膝关节或肩关节损伤或疼痛，如果运动中有疼痛，就不要强迫自己。

计划要求；四周内每周完成两次计划，按照合理的训练顺序，每次训练持续20秒，动作之间没有间隔，完成所有训练后，休息2分钟，然后重复，每次训练需要重复3次。

​HIIT训练是一种有趣而有效的训练方法，可以独立进行，也可以作为其他训练的补充，但我们也需要根据自己的具体情况进行这种高强度间歇训练。首先，完成基本的入门练习，这样可以保证未来的训练更加安全，掌握安全训练的基本技巧，避免更多的伤害。