郑先生还没有到六十岁，却已经被多种疾病缠身，又是肥胖又是轻度脂肪肝，关节还有点问题，医生告诉他要抓紧时间把体重控制下来，否则对肝脏健康是不利的。郑先生自己也很着急，心里想着要去运动，可是天气寒冷，才进行了三天就坚持不下去了。

另外，不知道是不是心理作用，他觉得自己的膝盖也有点儿疼，这下更是给自己找到了偷懒的理由。结果在两个月后复查又被医生批评了，不仅没有瘦下来，反而又胖了五斤。郑先生非常发愁，有没有什么运动能轻松一点呢？

在一次同学聚会中，他碰到了以前的老同学，还记得前两年看到这位同学的时候他还是个两百多斤的大胖子，可是今年再一看，身材匀称有型，顶多一百五十斤，像变了一个人。原来，这位老同学近两年一直坚持走路，每天走七千步，大概花费三四十分钟。

郑先生起初不太相信，不过他想了一下，反正走路不累人，不如坚持两个月试试，没想到结果让他很惊喜。

①心肺和骨骼渐渐变强了

本来郑先生以为自己的膝盖不能适应走路，可是连续走路三四天，他并没有发现腿脚有任何不适，于是就放心地继续走了。经过一段时间锻炼，他发现自己的关节更有力量了，不容易劳累，下盘支撑力更稳定，而且肺活量增大了，胸闷、咳嗽的症状有所改善。

②容易坚持，独立生活的能力提高了

人老了以后总是会担心自己摔倒，平时爬楼梯、走路都特别小心，走路锻炼使他的肢体关节更加灵活，行动能力更强健，即便冬天天气寒冷，也很少出现四肢僵硬的情况。而且走路不难坚持，他每天早晨都会去买菜，正好来回走着去，不知不觉就走完了。

③体重减下来了，脂肪肝有所好转

郑先生每个星期都会称一次体重，他很明显发现体重的变化，一个月瘦了10斤!第一个月适应了走路之后，第二个月他又改变了策略，采取了快走的方法，减肥效果更好，两个月后复查身体，肝脏已经恢复健康。

④眼睛得到放松，眼病风险下降

55岁以后，郑先生就感觉自己视力大不如前，平时看手机都有点吃力，坚持走路锻炼后他改掉了爱看手机的习惯，更喜欢走出家门，到附近的公园看看风景，让眼睛充分放松，大大降低了白内障和青光眼的发病风险。

郑先生是走路的获益者，在切实体会到走路的好处后，他把自己的经历分享给身边的朋友，大家都为他高兴，不过也有人说，走7000步太少了，现在大家都在比排名，走得步数多一些才好。真是这样吗？

并不是，研究早就给出了科学步数参考，那就是7000步，即便你走得更多，也无法获得更多的收益，相反，还有可能走出关节损伤，另外，如果步数不够，每天三四千步都不到，那就达不到减肥、防病的效果。

步行中需注意细节，2个错误不能有

错误姿势不能有：低头、塌腰、撅臀、盆骨前倾、内外八字、高低肩等

有的人习惯于把生活中不好的行为带到运动中，这样是不对的，因为在运动时各个关节磨损比较大，如果姿势不正确，对肌肉、韧带、骨骼的压力都会增加，从而带来多种运动损伤，一定要及时改变。

错误装备不能有：布鞋、皮鞋、丝袜、高跟鞋、紧身牛仔裤等

如果平时没有运动的习惯，那么，在走路前有必要给自己置办一身行头，比如说运动鞋、运动袜、运动套装等，切勿穿着紧身牛仔裤、丝袜等走路，不吸汗还容易闷汗，让身体闷热不透气，影响走路效果。

五六十岁的人想入门运动，不妨从走路开始，坚持下去不失为良好的开端。等到走路养成习惯后，大家会被身体上的改变激励，努力成就更好的自己。

参考资料：

[1]每天走多少步、多长时间最延寿?两项新研究给出证据.生命时报.2021-09-30

[2]快步走，一项“温柔”的有氧运动!心肺和骨骼都在悄悄变好.生命时报.2020-09-03

[3]走得越多，死得越慢!经常走路的人都有这好处!.健康时报.2018-11-19