门闩式

Parighāsana 梵文：परिघासन

parigha परिघ 中文翻译：门

āsana आस 中文翻译：体式，姿势。

视频讲解：

1.双腿横向跪在瑜伽垫上，右脚向外踏，右脚跟和左膝成一直线。双臂向两侧伸展，吸气，抬起左臂。右手掌放在右大腿上，脊椎向右伸展，抬起左臂。

2.呼气，胸腔向右向内深弯曲，右臂沿右腿前部伸展，手掌仍朝上，保持身体侧面在一个平面上。

3. 转动头部，从左臂下方向上凝视。在这里停留五个呼吸，感觉上肋骨扩张。

4.吸气时松开左臂，身体回到中心。右腿回跪。然后在另一边重复，同时感受一下左右两侧的长度差异。

门闩式变体：

门闩式功效：

· 伸展背部肌肉，有助于整合背部肌肉

· 锻炼身体的深层核心力量

· 打开臀部和腹股沟区域

· 拉伸小腿和腿筋

· 打开肩膀，刺激腹部器官

门闩式禁忌：

如果你的颈部，肩膀、手臂、腹股沟或腿筋有任何损伤或状况，*了也一样不适合此体式。

门闩式是一个非常好的体式，每天坚持练习瑜伽，正如BKS Iyengar在《瑜伽之光》在写到,“瑜伽的练习教会我们在身体上和精神上都充分地培养和打开各种各样的鞘层。”这些鞘被称为koshas。它们就像洋葱一样，一层层地被打开，这些层次是：身体是最外层，也就是我们的身体形态，其次是我们的能量身体，我们的精神身体，我们的智力身体，最终到达我们的灵魂身体。