常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。
不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定，常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题，腰方肌都需要处理。
所以，练瑜伽，除了拉伸腰方肌，也要多加强训练。
那么，今天给大家分享10个拉伸&加强腰方肌的动作，可以有效的增加腰方肌的弹性
缓解腰背部疼痛，辅助调整脊柱侧弯、长短腿等问题，还能有效瘦侧腰，一起来试试吧：
动作1:
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-20 17:05:34作者：YD166手机阅读>>
常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。
不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定，常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题，腰方肌都需要处理。
所以，练瑜伽，除了拉伸腰方肌，也要多加强训练。
那么，今天给大家分享10个拉伸&加强腰方肌的动作，可以有效的增加腰方肌的弹性
缓解腰背部疼痛，辅助调整脊柱侧弯、长短腿等问题，还能有效瘦侧腰，一起来试试吧：
动作1:
这些年来从A4腰、直角肩、天鹅臂到反手摸肚脐、锁骨放硬币瘦已然成为了越来越多人共同的追求怎样才能快速瘦下来？很多网友都会...
2022-11-20 17:01:45查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！我们知道，身材遵循能量守恒定律，当身体的热量输出大于热量输入的时候，就会调动身体的储备能量参与...
2022-11-20 17:17:42查看全文 >>
如今健身房最火的项目不是私教课，而是团操课，比如：蹦床、有氧操、杠铃操、动感单车等等。只要音乐响起，跟着教练的节拍舞动，...
2022-11-20 16:44:51查看全文 >>
对健身者、减肥者来说，帕梅拉一点也不陌生。近几年来，帕梅拉爆火，金发碧眼且身材逆天，简直让人们羡慕不已。不少人纷纷跟随着...
2022-11-20 16:58:18查看全文 >>
跳绳跳操可以达到减肥效果吗? 控制饮食的同时跳绳跳操，可以减肥。由于运动的"能量代偿作用"，只靠纯运动很...
2022-11-20 16:49:26查看全文 >>
毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对...
2022-11-20 16:57:10查看全文 >>
关于腰椎间盘突出的问题，一直是大众关心的热点话题，也是伽人们非常关注的话题，虽然写过好几篇文章，但依然每隔几天都有人问：...
2022-11-20 17:16:12查看全文 >>
练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调...
2022-11-20 16:42:24查看全文 >>
练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张，或者被拉长又无...
2022-11-20 16:45:50查看全文 >>
你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐...
2022-11-20 17:17:24查看全文 >>
