- 仰卧，双腿并紧向上抬离地面
- 呼气，收紧核心、下颌微收
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作04
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作05
- 保持仰卧位，呼气，收紧核心
- 肩胛骨微微离地，双腿伸直向上
- 双手握住小腿后侧，交替向下摆动
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作06
- 仰卧，双手交叉放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 双腿并紧向上抬60度
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作07
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-20 16:39:46作者：YD166手机阅读>>
动作04
动作05
动作06
动作07
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