动作简单，却很有效

每天练习这5个瑜伽体式

千年老腰再也不痛了...

练瑜伽，可以很好的缓解身体的疼痛，简单的动作，但是缓解腰背部疼痛的效果杠杠滴！

站立前屈

• 山式站立，双脚并拢
• 以腹股沟为折点，身体向前向下
• 微屈双膝，让腹部找大腿
• 双手互抱手肘，保持10个呼吸

英雄前屈

• 跪立，双膝分开略比髋宽
• 大脚趾相触，吸气，延展脊柱
• 呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟
• 额头触地，双手向前伸展
• 放松，保持1分钟

猫牛式

• 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
• 双手与肩同宽，脚背手掌压地
• 吸气，提坐骨，提胸腔抬头
• 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
• 重复8组

快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝
• 双膝靠近腹部，双手抓住脚尖
• 将膝盖拉近腋窝，保持1分钟

仰卧扭转式

• 仰卧，双手侧平举
• 屈右膝，身体向左扭转
• 保持双肩在地板上
• 眼睛看向右手方向
• 保持1分钟，换边