- 仰卧，保持双腿屈膝向上抬起
- 吸气，双手交叉放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，上半身扭转
- 右手肘碰左膝，吸气，还原
- 呼气，左手肘碰右膝
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作08
- 进入斜板式，双肩垂直于双手
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸
动作09
- 从斜板式进入侧板式，左手撑地
- 身体侧身向左侧，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，左髋向上发力
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作10
- 仰卧，身心放松，停留8-10分钟
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-20 16:39:46作者：YD166手机阅读>>
动作08
动作09
动作10
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