关于大小、形状和乳房有各种各样的担忧......为什么不锻炼胸围周围的肌肉，并以丰满结实的碗状胸围为目标呢？
这一次，我们将介绍【4个让你拥有美丽胸围的美胸操】！通过接近胸部周围的肌肉，您可以打造丰满、隆起的胸部。但是，如果你训练太多，你会减脂和减肥，所以适当的训练很重要。

STEP1. 首先，从背后靠近！

你可能会疑惑，“你练胸的时候是不是你的背？”，但是姿势才是塑造胸型的关键。如果继续伏案工作，不仅胸部会被掩埋，而且重力也会使其面朝下。首先，放松肩胛骨，靠近美丽的乳房！

方式

1. 背部挺直，双手合十在身后。手掌紧紧贴住，手肘伸直
2. 手肘伸直，双臂向上抬起，呼气时慢慢抬起双臂，然后慢慢回到1。
休息10秒，10次x 做3组

观点

重点不是听着冲力一下子举起手臂，而是利用背部的力量慢慢举起手臂。如果你将肩胛骨靠得更近，你就可以自然地挺胸♡

STEP2. 宽俯卧撑（膝盖）

俯卧撑是训练你的上臂，但同时你可以训练你胸部的胸大肌。按住穴位，靠近你的胸部和肩部！

方式

1.双手张开比肩宽，做俯卧撑姿势，膝盖没问题！确保你的头和膝盖在一条直线上。
2. 呼气慢慢下沉2秒，此时做至胸部接触地面。
3.2秒后慢慢恢复原状，
休息10秒后，做10次×3组。

观点

如果你失去了你的腹部力量，你的姿势就会崩溃，所以要小心地用你的腹部肌肉来支撑它。注意不要抬高肩膀，有下沉时拉肩胛骨的形象。

STEP3. 肩胛骨接近和肘部触碰

接下来，打开和关闭胸部以接近肩胛骨和胸部上部！

方式

1. 将肘部抬高至肩部高度并弯曲 90 度。打开胸部，将肩胛骨拉到一起
2. 双手合十，肘部并拢，此时背部保持正确姿势。
1秒开，1秒关，10次×3组。组间休息一下也没关系！

观点

打开肘部时，将肩胛骨拉近并尽可能向后拉。当您将肘部并拢时，请保持背部处于正确的位置。

STEP4. 祈祷姿势

最后是刺激胸大肌的收尾运动！也建议在镜子前做，以意识到它对你的胸部有效♡

方式

1. 手掌并拢，双手并拢放在胸前。
2.双手合十，2 秒内将手举过头顶。
3. 2 秒后回到1 的姿势。
10 次 x 3 套 走吧。你可以在组间休息。

观点

双手合十时，如果任由上臂的力量，胸部将难以工作。可能很难习惯，但要注意你的胸部！

它怎么样？既然是肌肉训练到最后，胸部本身的大小并没有改变，但可以期待塑形胸部和向上提升悬垂胸围的效果。如果你训练你的胸大肌，你胸部的印象会发生很大的变化！您还可以期待提神背部和上臂的效果。也是一项可以针对提升胸罩“哈密肉”的运动！请试一试吧♡