要想把胸围练大，重点多锻炼整个胸肌和下胸肌，因为胸围大小主要由下胸肌决定，上背部对整个胸围也有一定影响，但通常情况下还是要多锻炼胸肌。

当锻炼的重点是侧重增加胸围时，要重点锻炼整个胸肌和下胸肌，增加这两个部位的锻炼动作，尤其是推胸类动作。

锻炼胸肌的动作，整体上可以分为推胸类和夹胸类动作，推胸类动作更侧重增加肌肉量，夹胸类动作更侧重锻炼胸肌外侧和中缝，整体增肌效果虽然不如推胸类动作好，但锻炼胸肌外沿、中缝和整体塑形的锻炼效果却比较好。增肌时多做推胸类动作，塑形阶段多做夹胸类动作。因为要增加胸围，所以要多做推胸类动作，适当做一些夹胸类动作。

首先，了解一下推胸类动作中使用各种器械的区别。

推行类动作，主要使用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。使用杠铃锻炼时重量最大，整体增肌效果更好。

使用哑铃锻炼时虽然哑铃重量小于杠铃，但是动作幅度更大，整体增肌效果也不错。

史密斯架推胸和杠铃推胸动作几乎一模一样，器械运动轨迹完全固定，可以用更小的力量控制杠铃，更有利于胸肌发力，再加上史密斯架通常会使用配重，因此锻炼时的重量可以比杠铃更大。