你的健身房能做到100kg卧推的人多吗？

胸肌练出好看的形状，就要采取极致的方法。胸肌是最直面的门面肌肉，谁不想练出又大又饱满的胸肌，要进步更快，就更应该有非常方法。

极致的练法有很多种，卧推要加满铁片？并不是，这里7招，给胸肌最恰当的刺激。

事实上没有什么是绝对静止的，这个道理也适用于爱举铁的你，在举铁的日子里，在找寻不断地发展和进步。每一天都在进步，需要更多的变化和越来越大的刺激来保持肌肉成长。

给爱举铁的你带来新的刺激，胸肌提升一个水平。

递减组一直是健美爱好者喜欢的主要技巧，每组动作延长的训练时间，增加肌肉处于张力下的时间。通常，一个递减组由两到三个小组组成，每个小组依次递减20%到30%的重量。两次递减后使用的负重会有明显减少，可能是起始重量的40%。

机械增益式的递减组可以延长一组完成的时间，增加肌肉处于张力下的时间，但不会减少举起的负重。