机械增益式的递减组在做到力竭时不用递减负重，而是递减上斜卧推的角度以增加机械增益。

一开始，选择45度的上斜板，哑铃卧推6-10次。力竭后，休息15秒，将上斜角度降低到25或30度，做到力竭。最后的第三组，先休息15秒后，再把上斜角度降低到10或15度后，再做到力竭。

很多健身健美的小伙伴会在卧推训练中使用弹力带。简而言之，使用弹力带，给平板卧推增加负载可以补充其上升的力量曲线。

所以，卧推在动作的最低点是最困难的，当举起负重接近最高点锁定，杠杆逐步举起，同时强化了卧推的力量曲线。

当举起负重时，弹力带会增加张力——杠杆举得越高，阻力也增加了，而且不是动作的一部分增加负重，而是整个动作。

哑铃飞鸟这个动作在最低点可以有大范围的伸展；弹力带可以在保持这个好处的同时，增加一个峰值收缩的因素，就像龙门架绳索飞鸟，使整个飞鸟动作都处于做工状态。

自由重量依靠重力作用提供阻力，所以它们只能在重力方向提供阻力，也就是与地面垂直方向。另一方面，弹力带可以在水平面上增加阻力，而水平面正是飞鸟的动作平面。