双杠臂屈伸运动可能是练胸和练上半身最有效的动作，有些小伙伴会把双杠臂屈伸称为上半身的深蹲。

双杠臂屈伸是一个复合动作，可以打造整个上半身，采取一些训练技巧，额外的负重可以充分刺激胸肌。

为了最大限度地增加对胸肌的刺激，做双杠臂屈伸的时候，身体稍微前倾，手肘向外打开，也可以增加额外的负重。

尽最大的能力从各个角度挤压胸肌，以增加肌肉的围度、厚度，达到更完美的状态。不仅能更好地控制肌肉，甚至做到肌肉拉丝，改善轮廓。

选择一个一般飞鸟50%重量的哑铃，做10组，保持飞鸟打开的姿势，每组尽全力收缩20秒钟。这个动作既可以增加训练量，也不会给关节增加太多压力。

追求极致？更需要追求有效。推健身房最大的哑铃，不如试试这7个更好用的动作！