下面一组适合女生在家训练的臀部动作，2-3天训练一次，每次15分钟左右，就能帮你雕刻好看的翘臀曲线。
动作一：宽距深蹲（10-15次，重复3组）
动作二：宽距深蹲弹动（10-15次，重复3组）
动作三：向前箭步蹲（10-15次，重复3组）
动作四：侧卧蚌式开合腿（双侧各10次，重复3组）
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-21 16:20:50作者：YD166手机阅读>>
下面一组适合女生在家训练的臀部动作，2-3天训练一次，每次15分钟左右，就能帮你雕刻好看的翘臀曲线。
动作一：宽距深蹲（10-15次，重复3组）
动作二：宽距深蹲弹动（10-15次，重复3组）
动作三：向前箭步蹲（10-15次，重复3组）
动作四：侧卧蚌式开合腿（双侧各10次，重复3组）
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