女性年过30，最怕的就是身体新陈代谢变慢，一旦新陈代谢变慢，各种皮肤松弛、脂肪堆积的问题就随之而来！大强度的运动又觉得有心无力，那么就试试练习瑜伽吧！

今天分享一套女性瑜伽序列，体式简单，但对于塑形却有很好地效果！

1、平板支撑

• 俯卧位，手掌、小臂贴地
• 手肘在肩膀的正下方
• 核心、臀肌启动，脚跟往远蹬
• 身体一条直线，停留8-10个呼吸

2、人面狮身式

• 俯卧，手肘落地大臂垂直地面
• 进入人面狮身式，胸腔打开
• 脊柱延展，臀部、双腿放松
• 脖子后侧延展，双肩放松下沉
• 眼睛平视前方，停留8-10个呼吸

3、下犬式