你是不是经常因为空荡荡的衣袖而发愁？喜不喜欢那种胳膊撑起衣袖的紧实感？可能你从小到大都没有体会过这种感受，老张我经过不懈的努力，终于把自己从小树枝一样的胳膊变成了大木棍？那怎么做的？其实很简单，我来告诉你们。

想把胳膊练粗怎么办？练肱二头肌吗？不对，大力水手的肱二头肌是假象，其实人类本身肱二头肌的体积不是很大，这块肌肉对手臂维度的贡献力很小。

你真正应该瞄准弄的部位是肱三头肌，也就是大臂后侧的肌肉，肱三头肌占整个大臂肌肉体积的2/3，肱二头肌只占1/3，所以咱们要努力的话得瞄准大头努力，老张我的手臂粗起来全靠肱三头肌，你看，是手臂后侧的肌肉比前面的大。

那怎么练，我给大家讲一下动作模式。

其实训练模式和原理也没什么复杂的，我一说大家都懂，就是肘关节在伸直的过程肱三头肌就在发力，每块肌肉都有自己的功能，不同的肌肉在收缩的时候让我们的身体做出不同的动作，你的肱三头肌在收缩的时候，人体做出的主要动作就是把肘关节伸直，那你想要练肱三头肌的话得怎么样？

手上带着负荷把胳膊伸直呗，所以在健身房里我们常看到的练肱三头肌的动作就是绳索臂屈伸，像下图这样。