每天早上 ，从瑜伽开始你的一天，让你的身体充满活力，让你比任何咖啡都能更快地唤醒你。

甚至不用离开你的床！

在一天开始的时候，让自己做一些充满活力的伸展运动，做一些瑜伽动作，可以帮助你全天保持注意力，提高工作效率。

这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱

这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱，并通过你的身体创造能量，帮助你感觉清醒，准备好迎接新的一天。

儿童姿势

• 四肢垂直着地。
• 双手放在原地，臀部向后坐，双脚着地。脚趾并拢，膝盖尽量放松。
• 双臂向前伸展，做几次呼吸。
• 如果你愿意的话，双手向右侧走几次，然后向左侧走几次，伸展斜肌。

双臂向前伸展，做几次呼吸。

猫式

• 四肢垂直着地。
• 呼气时，将脊柱向上弯曲，使下巴向胸前卷曲，并将肚脐拉入脊柱。重点是拉伸肩胛骨之间以及背部下部。
• 保持或通过该姿势锻炼约30秒，拉伸和拉长脊椎。

呼气时，将脊柱向上弯曲，使下巴向胸前卷曲

坐位脊柱扭转

• 盘腿坐着，伸展脊椎。（如果臀部很紧，可以坐在一个结实的枕头或折叠的毯子上。）
• 向右扭转时，保持两个髋部固定在床上。将左手放在右膝上，轻轻地用它来帮助你加深伸展。
• 保持30-60秒，然后在另一侧重复。