老年人容易得肌少症，也就是肌肉流失，这个病看起来陌生，但其实和骨质疏松一样常见。

肌肉少了，不仅走路费劲、缓慢，更危险的是平衡、力量的减退，容易摔倒并发生骨折。

从上中学的时候起，国家级名老中医高老就养成了运动的习惯。

年近百岁还如此健康，和他长年累月的运动及锻炼，有着很大关系。

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五步起床操

高老一边起床，一边就开始了自己的“起床操”。

①醒来时先别忙着起床，躺着活动活动手指关节和肘部，捏捏手臂和肩膀的肌肉。这样既能按摩身体，又能让身体逐渐清醒过来。

②起床要慢，先慢慢坐起来，把两条腿放下，坐在床边用手指梳头。这样做可以刺激头部穴位，促进血液循环、减少脱发。

③梳完了头，再揉揉太阳穴，捏一捏脖子后面的风池穴和风府穴，可以畅通颈部的气血，减少头晕头痛。

风池穴：后颈部，后头骨下，两条肌肉外缘的凹陷中，与耳垂平齐。

风府穴：后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中。