浮雕的手不仅装饰男人。对于女性来说，优雅而紧致的手臂让您有机会穿开襟连衣裙和紧身高领毛衣。相反，又大又松，迫使他们躲起来。但我们将向您展示如何减轻手臂和肩膀的重量并赋予它们美丽的形状。您不必注册健身俱乐部，您可以在家中进行各种锻炼。

在减肥过程中，女性的脂肪主要来自胸部、手臂和脸颊。皮肤下垂，这些区域需要体力活动。

有时甚至没有必要绝食。“翅膀”是肌肉张力不足和体重不足的人的结果。您是否减轻了手臂的重量，或者您的肌肉很弱，只有一条出路-您需要使它们恢复正常。

如果你设法揭示了如何让你的手减肥的秘诀，请与所有女孩分享。局部减肥是不可能的，在脂肪下抽肌肉，因为一个人不能控制另一个人，也没有报道。脂肪正在从各处逐渐消失，你无法以任何方式影响它。但它最后释放了问题的区域：它更多，脂肪细胞积极抵抗它。在它们的表面上，负责沉积的受体较多，而分裂的受体较少。

科学家们进行了一项研究，其中 104 人进行了力量训练，重点是手臂。三个月的时间里，他们减掉了一些脂肪，但前臂的状况并没有太大变化。虽然正是在这里，肌肉收缩最大。因此，如果您需要减肥手，您应该选择最适合脂肪燃烧的练习 - 复合。只是它们涉及几个肌肉群。通过我们的练习示例，您将对此深信不疑。

对于女孩来说，手部减肥的问题应该从两个方面来解决：两者都需要适当的营养和重量训练。为此，没有必要使用哑铃或杠铃。增加肌肉力量和耐力将有助于增加你自己的体重。我们列出了应该做的主要规则，这样双手不仅可以减肥，还可以找到美丽的解脱。让他们有规律地执行，那么结果不会很快到来。

• 通过使用较小的盘子来控制份量，并且在看电视、电脑或电话时不要吃东西。
• 多吃纤维——蔬菜、水果、豆类等，以帮助消化。
• 暂时限制或放弃薯片、加工食品、含糖饮料等形式的含糖食品和垃圾食品。
• 多吃蛋白质，让你感觉饱的时间更长，避免吃零食。
• 制定锻炼计划。让它们成为你生活中必不可少的一部分，就像去洗澡一样。为了使手臂减肥，锻炼必须至少进行两次 30 分钟，每周至少进行两次 3 次。
• 上课前热身，以免不适破坏整个心情。
• 逐渐引入负载。为了减肥，女性通常会立即用最大次数的方法来负荷自己的双手。这充满了伤病和下次训练的气馁的可能性。
• 储备耐心。如果女孩梦想着将皮肤分层，您可以快速减轻手臂和肩膀以及身体其他部位的重量。因此，它会随着体重的急剧增加和轻率的上课方式而出现。让一切都系统化和合理化——饮食和运动。不早于三周，差异将很明显。但是两个月就足以起到巩固效果。

几乎每个女孩都害怕抽自己的手。但你不应该害怕。通常，女性的上半身比男性弱。为了让手臂变大，你需要为肌肉选择完全不同的锻炼方式。有必要长时间使用重物。

但是，我们提供了不同的方法！在家中整理手臂和肩膀，同时减轻体重，用自己的体重进行一组 5 个可用的练习。这将占用您 15-20 分钟的时间。在家里或健身房做；您可以单独进行，也可以将其包含在锻炼中。除了锻炼手臂，还可以锻炼腹部和背部的肌肉。去！

起始位置 - 站在垫子前。锻炼以 增加手部肌肉的张力，请执行以下操作。双手接触垫子进行深蹲。然后向前迈出小步到木板的位置。保持几秒钟，然后回到起始位置。在从深蹲位置站起来之前，一定要检查你的背部——它应该是笔直的。

完成第一次手臂减肥运动7-10次后，保持平板支撑的姿势。双脚分开与肩同宽，收紧腹部肌肉，将身体放低到前臂上，然后用直臂再次抬起。一定要换边！一旦你从右手上下，第二个 - 从左边。重复8-12次（一定要有偶数）。运动过程中，保持腹部和臀部处于紧张状态，努力保证身体不晃动。

一旦你准备好让练习变得更加困难，你的手臂和肩膀就会更快地减轻重量。这一次，起始位置是从膝盖开始的平板支撑。将前臂相互垂直连接（窄站姿）。交替地将你的手放在一边——与地板平行，拇指向上。保持你的脖子伸直，不要让你的肩膀卷起来。在这个练习中，肩部的背面很好地包含在工作中，这将帮助你打开肩带，保持背部挺直。你需要8-10次重复。

起始位置 - 跪在地上。将手掌稍微向前分开与肩同宽。保持腹部和臀部处于紧张状态，将自己放低到前臂上，然后站起来。如果这个版本的提高肌肉张力的练习很难，你可以交替降低你的右手然后你的左手。最重要的是 - 不要忘记偶数重复，以便负载是对称的！

起始位置 - 直臂上的杠铃。从这个位置，移动到“下犬式”位置。稍微弯曲膝盖，保持下背部的自然曲线。然后想象你在潜水，下降，用你的前臂接触垫子，然后进入“向上狗”的位置。这对女性来说很难，但对手臂非常有效，因此重复 5-8 次就足够了。

制定训练计划时，切记身体一定要和谐。在为自己决定要进行哪些锻炼以减轻手臂重量的问题时，请记住其他区域。按压、臀部、腿部也值得你关注。跟随这个复杂的事物并打开你的想象力 - 改变顺序，添加新练习，增加重复次数......你的手将成为你的装饰品！