芒果在减肥期间确实不宜多吃，但是“一个芒果三碗饭”的说法也稍微有些夸张。一般来说，一个芒果中所含的热量应该和一碗米饭中碳水所含的热量差不多。

俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些零热量还能减脂的食物来说，想要减肥的朋友们最好还是少吃。

另外，芒果的甜度很高，也就是含糖量很高，非常容易导致肥胖。

芒果的热量并不高，100克可食用的芒果热量是35大卡，一个小芒果可食部分大约有150克，热量也仅为53大卡，从热量的角度来看，减肥期间是可以适当的吃一点的。但由于芒果中的糖分较多，，如果长期大量进食芒果的话，糖分在人的体内没有及时新陈代谢掉的话，就会在身体内形成脂肪贮存，所以芒果吃太多是可能导致肥胖的。

01、榴莲 - 459K/100g

榴莲营养价值非常高，经常食用可以健胃消食、养颜润肤、增强免疫力。但是榴莲控们请注意了，榴莲的热量以及脂肪含量、糖分含量同样是惊人的，不适合减肥的时候以及糖尿病患者食用。

02、牛油果 - 160K/100g

牛油果学名叫鳄梨，虽然是一种水果，但是它的脂肪含量很高，约为15%。同时，每100克牛油果约含160千卡能量，是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人不要多吃了。

03、释迦果 - 104K/100g

释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。

释迦果富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化，保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，保护细胞、肝脏，提高身体免疫力等。

虽然释迦果“好处”多多，但是减肥期间还是不建议大家食用。

首先，释迦果热量不低，每100克的热量高达104大卡；同时，释迦果的含糖量非常高，每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%。有研究显示，食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉！所以为了我们的身材，还是建议大家少食释迦果。