一个好的训练时间段可以让我们的训练效果提升很多，这篇带大家了解什么时间锻炼最好。

先说一下什么时间段训练不好

一、饭后一小时

当我们进食后，血糖会上升，为了平衡身体内的血糖值，身体会分泌胰岛素，大量胰岛素分泌会让我们感到困倦瞌睡，而胰岛素分泌的峰值恰恰是饭后一小时，如果这个时间段选择锻炼，那么你将会感到身体乏力困倦，训练效果大打折扣。

二、晨练

相信不少的朋友都喜欢晨练，早晨空气清新，喧闹也少，非常清净。

但早晨人体内血液黏稠度较高，不适合进行高强度有氧训练和力量训练，尤其是对上了年纪的老人来说，高强度晨练会导致心脏供血困难，导致心梗，无论是年轻人还是老年人都不建议早晨高强度锻炼。

如果要晨练，建议等太阳出来后再练，这时天气慢慢变暖，适合运动，锻炼强度不要太大，快走慢跑都可以。

下面来讲什么时间锻炼效果最好

科学研究表明，无论你是想减肥或是增肌，下午4—6点是一天中最适合锻炼的时间段，这个时间段体内睾酮值最高，对增肌减脂效果都很棒，是首要推荐时间段。

虽然下午4—6点是最佳训练时间段，但是考虑到很多人没有时间这个点锻炼，大家可自行安排训练，晚上过10点后就不适合训练了，其余时间只要训练就会有效果，加油吧！塑造更好的自己。

关注我，带你解锁徒手力量！