众所周知，在力量训练后，应该及时补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉组织的主要成分，所以很多人在运动后都会大口地喝下一杯蛋白补充剂，然后心满意足地回家。
但是他们忽略了重要的一点，加糖！是的，在添加蛋白质之前，每个人都必须注意加入一定量的糖。
那么这样做有什么好处呢？
1、加快体能恢复
在健身的过程中，身体中的糖被大量消耗，身体疲劳。健身后尽快吃含糖食物或运动饮料可以缓解疲劳，缩短身体的恢复期，加快身体的恢复。
2、节约蛋白质并保护一些蛋白质免于被消化
完成中等强度和高强度的力量训练后，身体的糖原储备大大减少。如果训练后不及时添加糖，身体会将蛋白质转化为葡萄糖，通过糖异生来提供能量，以满足自身对葡萄糖的需求，因为能量需求是第一位的。因此，为了最大限度地利用氨基酸在体内合成蛋白质，在摄入必需氨基酸的同时，应该有足够的糖供应。
3、促进氨基酸的运输
氨基酸的吸收有以下方式: 1 .需要载体的主动运输，需要钠，需要三分之一的ATP。2 .对于群体转运，谷胱甘肽是必需的，每转运一个氨基酸消耗3个ATP。当身体含有足够的糖时，它可以产生足够的ATP以促进氨基酸的运输，提高氨基酸的利用效率。
4、抗生酮作用
当饥饿时，身体将受益于储存的脂肪来提供能量。然而，在脂肪分解过程中，中间产物必须与草酰乙酸结合，草酰乙酸是糖类有氧氧化的中间产物，然后才能进入有氧氧化代谢途径并被完全氧化，因此脂肪需要体内葡萄糖的协同作用。如果糖原供应不足，草酰乙酸会相应减少，脂肪酸分解产生的乙酰基不会与草酰乙酸结合而被完全氧化，这将导致酮体过多，导致体内酮症和酮尿症，从而影响锻炼能力。因此，糖有助于脂肪的充分氧化，所以在运动前后有必要补充糖。
因此，你应该在运动后添加足够的糖。
那么如何添加呢？运动后最好连续补充糖，前两小时和每1 - 2小时补充一次。
你可以在运动后吃点香蕉或者一块面包和其他容易吸收的单糖。运动后20 - 30分钟再补充蛋白剂。如果是减脂期，你可以根据你的身体脂肪率合理安排你的糖摄入量。
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