致各位喜欢健身兄弟：

你晓得肌肉是怎么生长、萎缩的原理吗？想要有一个不错的健身效果，而且还健身过程还不觉的苦，那这个问题就一定要搞清楚。

以一个简单的例子说明：一辆卡车能载货10吨，若天天强行让卡车载货13吨，那过不久，卡车肯定就会出现故障。但是，一个人原来只能拎10斤水，若让他天天拎13斤水，相信不久他就可以很轻松的拎13斤水。

我们知道，一个人原来只能拎起10斤水，但偏偏让他拎13斤的水，拎完后会觉得肌肉酸痛、乏力，那是因为肌肉本身没有这么大力量，而强行拎起超出肌肉能力的重量，而导致扯断一小部分的肌肉纤维，让肌肉产生了裂缝，又叫做肌纤维超微结构损伤---这是所有力量训练的目的。当身体机能检测到肌肉损伤时，身体机能开始对肌肉修复和加固，来让人体开始适应需要拎起13斤水的困境，而这个修复和加固的过程，使我们的肌肉变粗、坚韧，这是肌肉增长的过程。

若一直拎10斤水，你的肌肉只会维持在10斤重量力量程度，肌肉并不会增长。想要肌肉增长，必须让拎起超过10斤的重量。所以，在健身房必须超肌肉本身承受重量的训练才能达到增肌的效果。

假若工作量减小了，每天拎水的量降低至5斤了，那肌肉就会慢慢萎缩至5斤重量的程度。这就是为什么健身停止后，肌肉块会慢慢的变小的原因。

需要注意的是：

第一，肌肉是在你休息、睡觉的时候增长的，而不是在你训练的时候，所以一定要保证充足的睡眠和休息。

第二，必须保证足够的营养，蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，否则巧妇难为无米之炊，没有原材料，怎么修补肌肉呢？

文章在于精，不在于繁琐，接下来两篇文章，会重点介绍如何选择训练的时的重量和动作数量的选择，来达到做好的训练效果。以及营养物质的搭配，有些人训练后，觉的后劲不足、力不从心，无法面对下一次训练。有人甚至免疫力下降，甚至开始生病。那是因为健身过程不同于平时，对于饮食要特别对待。关注本号，持续更新，为你的健身之路保驾护航。