2020年初，我们艰难开启。

一场突如其来的新型肺炎疫情，让我们面临了一次无法想象的困难。

但我们坚信在全国上下齐心努力下，疫情终将过去。

这场疫情，使得我们普通大众都懂得了自身免疫力的重要性。

免疫力对我们整个身体的健康至关重要，它能够保护身体免受各种致病因子的伤害。

这场疫情，使得我们普通大众都懂得了自身免疫力的重要性

“人是一种能够支配自己器官的智慧生物”。

因此，当我们了解免疫力的重要性以后，我们就可以通过很多的方法来帮助自己，加强这些部位的功能，提高自身免疫力。

今天就和大家来分享瑜伽肩倒立体位，肩倒立是针对我们免*疫的练习的最佳方法，经常练习肩倒立，可以使免*疫功能运转正常，保持健康长寿。

肩倒立式

梵文：sarvanga asana

英文：shoulder stand

首先，肩倒立对所有器官都有好处，这个体位被很多文献推荐为瑜伽经典姿势练习之母。

其次，我们人体血液循环和淋*巴*循*环都必须要克服重力的作用，因此肩倒立姿势正好帮助此循环，当身体呈肩倒立时，促进了淋*巴*液*的循*环，从而增强免*疫*系统的功能。

每天多做一做此练习吧，它对维护我们身体健康起到了非常大的影响，是被强烈推荐的一个瑜伽体位练习！

当身体呈肩倒立时，促进了淋巴液的循环，从而增强免疫系统的功能

方法 ：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，放松身体和大脑，此为准备姿势；

然后收缩腹部肌肉，手掌着地，双腿向上抬起90度，保持背部直立，向上伸腿至垂直地板，双手扶腰，手臂与肩同宽，挺起背部，向上推后背，下巴触胸前，保持时双腿背部垂直的，双腿并拢，用肩部支持身体，肘保持平稳，胸放松，下巴抵住胸，脚不紧张，闭眼放松全身，保持以舒适度为准。

返回时，双腿向前向下放到头部位置，放松双手臂，松开双手，掌心向下，慢慢放下后背、臀、腿（直立的腿）保持平衡

手臂与肩同宽，挺起背部，向上推后背，下巴触胸前，保持时双腿背部垂直的，双腿并拢

呼吸：准备时吸气，双腿抬起时，保持姿势时腹式呼吸，呼吸要与体位配合好，初学者保持几秒钟，几周常规后，为了健康可保持3-5分钟，此时可做一遍即可

意念：放在动作的控制上，或屏息上，或放在喉部腺体（甲状腺）

顺序：在犁式之前做，犁式后做鱼式、骆驼式、狮子式

准备时吸气，双腿抬起时，保持姿势时腹式呼吸

不适宜人群：甲状腺增大，肝、脾肿大，腰椎肩盘脱落，高血压，眼部血管不洁，月经期，*后期

好处：对所有器官都有好处；

当下巴放在胸部时，可刺激甲状腺分泌腺体，保持健康；

可使以下系统达到平衡：消化、生殖、神经、内分泌系统；

血流回到头部，给大脑带来更多的氧气、糖份，这两种是大脑最需要的，会使头脑清晰，对免疫系统好，对骨骼的成长有好处，减轻骨盆压力；

身体的养料由血液带给，血从相反的地方流过，带来更多的养料；

对消化不良非常好的疗效，是瑜伽治疗的方法，对哮喘、糖尿病、甲状腺疾病、大肠炎、阳痿、月经不调等有好处；

经常练习可预防咳嗽和感冒

给大脑带来更多的氧气、糖份，这两种是大脑最需要的，会使头脑清晰，对免疫系统好

我们初学瑜伽肩倒立的时候，可以借助瑜伽砖或瑜伽巾来辅助自己，当练习能力逐步提高，再独立完成，练习以舒适度为准。

练习肩倒立需要循序渐进，能力达到时再开始完整的肩倒立练习