大家好，今天带大家通过瑜伽解剖学，了解如何为肩倒立做准备？受支持身体的肩膀如果正确的支撑脖子和整个身体？

肩倒立

• 如何为支撑的肩托做好准备并正确支撑？

在瑜伽经中，BKS艾扬格大师，他写道：“ Sarvangasana（肩倒立）是体式的母亲。” 这种姿势可以冲洗淋巴结，帮助调节血压和心率，加强横隔膜，并伸展胸部肌肉。

首先大家要注意的是，肩背对脖子或颈椎施加过大的压力，这可能导致受伤。虽然在某些情况下没有明确指出“肩膀站立”（例如，血压高）；颈部受伤；青光眼; 或颈椎疾病（例如关节炎，类风湿性关节炎或椎间盘退变疾病）不能做这个体式，但是还是有许多瑜伽者可以安全地找到舒适感并缓解这种内翻，或对其进行改进，还是尝试在去做。

我们大多数人都可以将下巴贴在胸前，而不会感到不适或受伤。但是像肩倒立，是弯曲颈部位置，然后增加承担整个身体的重量时，该姿势可能会很危险。保持安全的关键是在将肩膀，臀部和腿部垂直堆叠时，确保将体重放在肩膀的顶部和上臂的后部。

现在带大家了解颈部的解剖结构？

颈椎由七个椎骨组成，它们相互运动以弯曲（向前，以及从一侧到另一侧），延伸并旋转颈部。最高的颈椎C1称为地图集；它具有最大的屈曲和伸展活动性，它与头骨（枕骨）之间的运动范围约为5度。再加上C1（C2至C7）下椎骨的运动范围，每个椎骨弯曲和延伸大约1度，虽然在我们坐着或站着时这种活动性很好，仅是将头部的重量放在脖子上，却可以想象到肩膀站立，身体的全部重量完全弯曲地放在脖子上。这样就会容易拉伤脖子的椎间韧带。

更重要的是，初学者在肩倒立的保持中，会突然的打滑或摔倒，可能会使颈部超出其正常的运动范围并导致受伤。

• 那如何防止这种情况？

保持肩膀（和颈椎以下）大部分重量的技巧是使肩膀灵活而开放。