很多小伙伴减肥的目的是想自己更好看，更年期肥胖让自己受不了，想要减肥，但是担心一瘦就整个人蜡黄，看上去很苍老。所以不敢减肥，问大鹏，是不是更年期减肥就一定会变老？大鹏今天明确告诉大家，更年期减肥只会让自己越减越年轻，越减越好看。

更年期会给我们带来各种各样的问题，因为在这个时期，女性小伙伴的雌激素是“断崖式”结束，是一个“突变”的过程，在这个过程中，我们女性的雌性激素基本不再生产，而女性的身体有400多个雌性激素的受体（就是靠雌激素供养的组织），包括血管啊，骨骼啊，生殖系统啊，所以雌性激素突然没了，这些组织都断供了，没营养了，就会有不舒服的症状，会退变，甚至病变。所以这个关键的时期里面，我们想要减肥，一定要选择正确的方法。不然只会让你看起来很苍老，越减越胖，越减越没精神。

原本更年期就是女性雌性激素衰退的时期，如果这个时候采用节食或者变相节食，不吃肉不吃晚饭，不吃主食，不吃油，一旦你开始这样的减肥，身体里面的营养就开始变得不足，人体为了维持生命，就会开始断供没有这么重要的生殖系统，姨妈开始了出走，更年期提前到来，出现早更的情况。所以更年期减肥一定要吃饱吃好，遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。

更年期开始以后，雌性水平开始下降，卵巢功能也开始下降，抗脂解抗脂解性α2A-肾上腺素能受体数量的减少，与孕激素、睾酮激素的比例也发生了变化，出现潮热，心悸，失眠，烦躁，肥胖，继而引发骨质疏松，肥胖，三高，心血管疾病等等都是十分正常的。甚至肚子上面的肉更加快速地堆积起来，很多上了年纪的女性都会拥有一个“大肚子”。所以在这个时候，要多滚花生球和做对女性有益的运动。

我们要在心态上勇敢面对，更年期是自然规律，我们不可抵抗，也无法逃避，但是我们可以让更年期变得不那么可怕，我们如果更年期调理得好，身材好，内分泌好，骨骼好，没有三高，没有心血管疾病，整个人还是很年轻的状态，精力很充沛，很有活力，该有的吸引力还在，更年期以后的生活质量，还是很高，那么更年期还有什么可怕的呢？

雌激素和孕激素，除了调节你的生理周期和生育功能之外，对于睡眠也有重大影响。雌激素可以促进睡眠，提高睡眠质量，可以帮助身体产生更多的血清素和其他神经递质，让我们的睡眠更加好。但是更年期的到来，会让这两种激素分泌减少，睡眠质量下降，睡眠不足会促进饥饿素的释放并刺激食欲。而饥饿素使人体更倾向于摄入含糖食物，或者让您寻找热量更高的食物。另外，睡眠不足时，影响瘦素分泌，运动能力也会下降。所以更年期的睡眠一定要注意和保证。

更年期要注意各种维生素的及时补充，因为这个时候身体处于一个特殊时期，各种维生素的需求和流失都会比较大，特别是镁元素的补充，镁对于女性生理周期、更年期以及睡眠的作用非同小可，可以减缓生理期间的反应，并提升睡眠质量。因此，日常的饮食中，也要重视镁的补充，如菠菜、紫菜、燕麦、豆腐等都是不错镁元素的天然食物来源。同时，因为需求过大，光从食物里面摄入并不够，需要额外的补充，双管齐下，多维片就是一个很好的选择。

更年期减肥并不可怕，可怕的是你不重视，选择错误的方法，让自己早更，陷入更年期综合征。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。