长时间的久坐出现的小肚子，对于爱美的女性来说，是一件很苦恼的事情，因为出现的小肚子是难以消除的。腰腹部的赘肉对女性的身材影响还是很大的，因为小肚腩会让女性穿衣不好看，这也是很多人整天说要减肥的原因。除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生腹部的赘肉。久坐长起来的小肚子想要消除，该怎么做才能消除呢？哪些方法是有效的呢？下面一起看看吧。

久坐的小肚腩怎么消

1、避免精神压力下多吃

很多人说心情不好的时候，出去吃好吃的，也就是敞开了吃，其实这样的情况下，是很容易长肉的。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

2、少在外面吃饭

减少在外吃饭的时间，次数上可以比较少，因为外面的食物经常吃对身体不好，而且对于腹部的赘肉也是有很大的影响。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

3、按摩方法

想要瘦腹部，就要每天坚持按摩，因为腹部的赘肉，需要适当地按摩改善。方法其实还是很简单的，躺在床上，双手叠在一起放在肚子上，顺时针和逆时针方向各按摩50圈。然后，把双手分开放在肚子上，上下方向反复按摩50次。要求不用意念，可以憋一口气，然后把肚子顶起来练习，每天早上晚上各都一组。这种方法不需要任何的器材辅助，经济又很容易实施，就是效果会比较慢。

4、利用工作环境

可以借助自己身边的环境，瘦腹部要借助身边的东西，要给自己树立这样的意识。你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

5、控制工作餐饮

每天都是要吃饭的，但是要注意工作餐的选择，一次性不要吃很多，要注意做好饮食的控制。一天三餐中，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

6、少吃零食

零食对于减肥来说，不要吃，尽量的少吃或者是不吃好。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

怎么做有效？

第1件事：不爱茶也要喝茶

经常喝茶其实对身体好，还能帮助减肥，尤其是长期久坐的上班族，要注意脂肪的分解。养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，经常喝自己的肚子便会变小。

其实可以选择的也是比较多的，可以选择适合自己的，比较适用腹部减肥的，可以用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

第2件事：控油“1小匙”

日常要少吃油比较重的食物，尽量的吃清淡些的食物，避免吃含油量比较大的菜。千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

但是要注意把控食物的选择，尽量的多样化，不要过于控制。如果是控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

第3件事：燃脂“小动作”

坚持锻炼自己的身体是很有必要的事情，因为久坐的人本身就是缺乏运动量的，所以要注意做好锻炼。囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

第4件事：不口渴也要喝水

养成爱喝水的习惯，并不是等到嘴巴渴了再去喝水，这样的情况下，其实已经是缺水的状态。一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

日常要重视水分的补充，因为身体需要水分，这样还能加速身体的内循环。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

第5件事：防赘肉

久坐出现的腰腹部的赘肉，要注意做好正确的预防，久坐是工作的需要，所以要学会正确的坐姿。上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

通过上文的介绍，大家对小肚腩的困扰是不是豁然开朗，其实想要减肥也不是很难的事情，重要的是坚持和方法。学会正确的分析自己为什么会出现小肚腩，结合日常的生活习惯，再结合原因和习惯进行改善，这样能减少腹部的赘肉问题。减掉小肚腩是可以实现，要找到这样的情况形成的原因，这样能对症下药，希望大家在日常都能学会这些方法，和腹部的赘肉说再见哦。