很多人有腹部肥胖的困扰，有的人是全身性肥胖，腰围也随着变大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。

而腹部肥胖的2个原因是：皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标。

腹部是最容易堆积脂肪的部位，身材肥胖的时候腹部会先突出起来，然后才胖四肢。但是减肥的时候，腹部脂肪却是最后才减掉的。

腹部是五脏六腑的聚集地，当你器官周围附着太多脂肪的时候，内脏脂肪就会超标。而内脏脂肪超标的人，腰围会逐渐凸显，从而引发多种健康疾病，还会影响自身的寿命。

对于肚腩突出的人来说，减掉肚腩赘肉并不是一件容易的事情。很多人瘦下来后，腰腹却松松垮垮，还有残余赘肉，无法恢复平坦小腹。

那么，怎么才能科学减掉腰腹赘肉呢？

首先，我们要选择科学的减肥方法，不要只会进行节食减肥，这样瘦下来的身材是非常难看的，腰腹也容易出现松弛问题。我们要加强健身锻炼结合科学饮食来减掉腰腹赘肉，逐步缩小腰围。

健身训练的时候，要力量训练结合有氧运动，局部训练不如全身性运动的燃脂效率高，无论你要减哪个部位的脂肪，选择全身性的有氧运动是燃脂的好方法，比如：进行慢跑、游泳、踩单车之类的训练。

为了避免腰腹太松垮无形，建议你还要加强腹肌训练塑形，隔天一次虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作可以提升腹部肌肉维度，肌肉可以支撑起肚皮，瘦下来后你才能保持好看的腰腹线条。

饮食管理的时候，要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，尤其是各种高脂肪、高热量的食物，这些都会让你堆积脂肪。

三餐要注意蛋白的补充，不要只会吃水煮菜。蛋白质可以给身体补充氨基酸营养，避免肌肉的分解，避免皮肤松弛的情况出现。

我们平时要注意奶制品、豆类、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉的补充，适当地吃一些粗粮代替米饭、面条，有效均衡膳食营养，才能保持身体足够的代谢动力，健康的瘦下来。

再者，我们要养成健康的生活习惯，远离熬夜、长时间久坐不动的恶习，改掉喝酒抽烟的坏毛病，坚持规律早睡，这样白天精神状态才会充沛，身体代谢会更加旺盛，有效抑制脂肪的堆积。

白天办公的时间不要一坐就是一整天，而需要多起来活动一下，刺激下肢血液循环，避免肚腩的堆积。平时要多喝水，戒烟戒酒戒饮料，每天补充1.5-2L水，才能保证身体的循环代谢。